長壽有何秘訣 簡單的六個長壽秘訣

簡單的長壽秘訣

1、起床後馬上喝杯溫開水

人體在一夜的睡眠中會丟失500毫升的水分， 而溫開水不僅能補充水分， 還可以幫助提升體溫。 體溫每上升1度， 人體的基礎代謝也會隨之提高10%。

2、一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或者水果汁， 能把老年癡呆症的風險降低75%。

3、每天曬15分鐘的太陽

適量地曬太陽能説明人體製造維生素D， 而研究表明維生素D有抗癌的作用。

4、適當出汗

運動時的運動量要以出汗為宜， 出汗可以幫助體內排出毒素。

5、每天步行30分鐘

死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人， 而每天步行30分鐘， 能促進血液迴圈， 有助於健康長壽。

6、晚飯早吃， 晚上八九點之後不吃東西

晚飯早點吃， 到了晚上八九點鐘之後不再吃任何東西。 因為體內的脂肪在半夜2點時最容易蓄積。

吃什麼能長壽

1、鮮棗

每100克鮮棗果肉中的維生素C含量可以高達200-500毫克， 一把鮮棗即可滿足人體一天的維生素C需求。

維生素C是國外健康界非常推崇的天然排毒食物， 它對增強免疫系統的能力、抵抗感冒等傳染性病毒有明顯作用。 維生素C還可以説明身體吸收鐵元素。

2、黑木耳

黑木耳含有的鐵元素含量十分之高， 而我們的身體內沒有鐵，

另外， 鐵元素還是不為人知的“胃部營養劑”， 一旦缺乏， 就會導致有害細菌在胃內聚集、繁殖， 不但容易染上腸胃炎， 還有患上胃癌的危險。

3、乳酪

40克乳酪=200毫升優酪乳=250毫升牛奶， 小小一塊乳酪中的鈣含量和一大杯牛奶中的鈣元素一樣多呢!鈣是體內含量最多的礦物質， 99%的鈣質都存在於骨骼和牙齒之中， 用以打造身體的強健“硬體”。

鈣元素還能説明身體加快脂肪的消耗， 同時促進新陳代謝， 排出毒素。

4、大蒜

在沒有抗生素的年代裡， 大蒜扮演著重要的救命角色。 以往行軍時必備鹽跟大蒜， 鹽用來補充礦物質， 大蒜則用來殺菌和預防疾病。 近來， 大蒜也被發現可以降低膽固醇。

但生大蒜辣刺激性強， 因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人， 不宜生吃大蒜。

5、葵花籽

葵花籽是補充維生素的的最佳來源呢， 葵花籽含有的維生素E含量很高， 而維生素E則是心臟年輕和健康的保證，

另外， 身體在新陳代謝過程中會形成各種有害自由基， 而維生素E卻能直接吞掉有害基， 消除它對人體細胞的侵蝕作用， 還你光滑白皙的肌膚!

6、蕎麥

蕎麥含有強力抗氧化物， 可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結， 是很好的護心食物。 此外， 其降血壓和助眠的效果也很好。 蕎麥還是很好的大腸清道夫， 纖維含量是一般白米的6倍， 所以有“淨腸草”之稱。

7、松子

珍珠般的松子， 在傳統禦膳中運用廣泛， 向來被視為有滋補強身功效。 松子豐富的油脂成份， 不但可以幫助排便， 還可以滋潤皮膚。 同時， 松子是優質的油脂來源， 含多元不飽和脂肪酸， 可以緩解發炎反應。