秋季干燥脫發 8種食物保護發質

秋季的時候天氣是特別的干燥的， 這個時候我們很多人都是有脫發的問題的， 所以在秋季的時候我們就要注意從飲食上緩解脫發的問題了， 下面我們就給大家說說哪些飲食方法可以幫助改善脫發吧。

1、全谷類食物

全谷類的食物不僅僅利于牙的健康， 也利于頭發的健康， 全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物， 其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。 建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充。

2、鮭魚

因為鮭魚里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素， 同時也是我們獲取優質蛋白質的源泉。

必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。 如果缺乏， 導致干涸的頭皮， 給人們難看的外表。 那對于素食者而言怎么辦呢?請在日常食譜里補充亞麻子(麻仁油)， 這是不錯植物性的歐米茄3脂肪酸。

3、墨綠色的蔬菜

菠菜有利于頭發的健康， 以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。 皮膚需要產生皮脂， 由毛發小囊分泌的油性物質。 保持發質的自然狀態， 同時， 墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

4、堅果類

經常吃堅果利于頭發的健康。 巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。 維系頭皮健康的最重要的礦物質。 核桃富有阿爾法亞麻酸， 歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發質， 同時， 也是獲得大量鋅的源泉。

腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。 因此， 上述的食品都應該定期出現在你的食譜里， 來維系你的健康狀態。

5、家禽

那些長羽毛的家禽， 雞與火雞， 可以提供高質量的蛋白質保證你頭發的健康。 沒有足夠的蛋白質或者是低質量的蛋白質， 缺乏高質量的蛋白質將導致頭發的脆弱， 容易折斷。 家禽可以提供高生物利用率的鐵元素， 這意味著身體對鐵較好的吸收利于頭發。

6、牡蠣

人們認識它可能過多的原因是壯陽的藥性。 它同樣可以給你帶來一頭秀發， 怎能不愛它?實際上， 牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。 這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。 如果， 牡蠣不能夠稱為你餐桌上的常客， 不要絕望!從全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。

7、胡蘿卜

胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源， 可以促進頭皮的健康， 讓頭皮有好的外觀。 健康的頭皮是閃亮的發質的保證， 你的食品是可以多種形式的烹調， 油燒的胡蘿卜更利于吸收。 總之， 均衡的膳食利于頭發的健康。 當說到吃對健康頭發與美容的影響， 其實， 有多種的方式建議實現。

8、脫脂奶

脫脂奶像酸奶等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉。 這是頭發生長起到重要作用的礦物質。 它們富含乳清和酪蛋白(酪蛋白：一種磷蛋白， 是牛奶中的主要蛋白質， 也是凝乳和乳酪的主要成分。 用稀釋的酸可使它從牛奶中沉淀下來， 成為一種白色無定形物質。 加入堿或過量的酸后可以再溶解。

凝乳酶(和其他凝固牛奶的酶)會影響酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白(parasein)， 在C++的存在下衍酪蛋白轉變成為不可溶性凝乳(不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白鈣)。 酪蛋白(通常是鈣鹽、鉀鹽或鈉鹽的形式)加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白質含量。

注：在英國的命名法中casein稱作caseinogen(酪蛋白原)， 而paracasein(衍酪蛋白， 副酪蛋白)稱作casein)是這兩類高蛋白的重要來源。 為了你的頭發的健康， 請在你的冰箱和上班的地方可以取到酸奶， 以便及時補充。 請記住在你的早餐里添加促進頭發健康的亞麻仁(油)或者核桃， 便于身體及時補充歐米茄3脂肪酸和鋅。