宵夜易引發胃病，這麼吃才健康！
很多人都有吃宵夜的習慣， 但是怎麼吃才健康是大家重點關注的問題。 因為吃宵夜容易造成胃癌， 失眠等危害。 那麼如何吃呢？不妨試試這些食物吧。
很多上班族熬夜之後都會吃宵夜， 吃宵夜已經成為一種習慣。 但很多人都不知道宵夜如何吃才健康。 健康宵夜其實很簡單， 食物選擇對了就沒有什麼危害可言。 一起去看看吧。
吃宵夜的五大危害
1、容易引發胃病
晚上吃宵夜， 這就會增加我們的腸胃的負擔， 因為要在晚上進行腸胃蠕動消化。 這樣腸胃就不能夠得到好好的休息， 胃黏膜的修復工作就會非常的不順利。
2、導致肥胖
晚上的時候我們的身體中新陳代謝就會下降， 所以消耗的熱量也會相對應的減少， 這樣多餘的熱量就會變成脂肪存儲在我們的體內。 長時間如此會導致體重上升， 並且產後恢復也會更加的困難。
3、營養難消化
經常吃宵夜， 並且宵夜比較豐富， 那麼久而久之就會導致宵夜中的營養難以消化掉。 研究發現， 如果在宵夜中吃大量的蛋類、肉類、奶類等高蛋白質的食物， 那麼尿液中的鈣質就會增加， 不僅會誘發身體出現佝僂病、近視、骨質疏鬆等等情況；同時還會導致身體出現尿路結石等等情況。
4、膽固醇增加
晚上吃宵夜的壞處有很多， 如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜， 那麼體內的血脂就會出現突然增高的情況。 如果晚上吃太多的宵夜， 那麼血膽固醇的含量也會出現明顯的增多， 令我們的肝臟製造出更多的低密度脂蛋白， 很容易令我們的身體出現冠心病和陽痿等等疾病。
5、誘發失眠
晚上吃宵夜吃得太飽， 容易導致對體內的五臟六腑進行壓迫。 並且晚上吃宵夜之後， 體內的器官就不能夠休息而要 繼續工作， 這種緊張的情緒會傳遞給大腦， 導致大腦興奮度增強， 並且傳遞到身體的各個角落， 引起晚上失眠。
那麼， 怎麼吃宵夜才健康
1.多吃維生素
熬夜加班眼睛最容易受到傷害， 宵夜吃維生素的食物不但能提高夜間工作者對昏暗光線的適應力， 防止視覺疲勞， 提高工作能力。
2.熱牛奶
熱牛奶不但營養豐富， 而且有一定的飽腹感。 宵夜喝牛奶既營養又健康。
3.土豆
土豆能清除妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 睡覺前加餐不妨吃一小個蒸土豆。
4.全麥麵包
全麥麵包能夠幫助人體釋放一種胰島素， 這種胰島素能夠使色氨酸到達人腦並轉化為複合胺。
5.喝粥
宵夜喝粥不但能降低血糖反應， 又能增加維生素和礦物質的供應。
