經常感到疲倦？8個“小偷”在扒走你的營養
身體營養流失的禍首不僅僅是不當飲食， 非健康生活方式也會導致機體營養流失。 如果你經常有疲倦的感覺， 那就要提高警惕了， 說不定以下這8個健康扒手， 悄悄地扒走了你的營養。
1、過多進食大魚大肉
“扒竊”目標：鈣質。 某些養分之間有“相克”作用， 一種養分攝入過多， 則可抑制另一種養分的吸收率， 或者排擠另一種養分， 使其流失量增多。 比如， 每天攝入80 克的蛋白質， 將導致37 毫克的鈣流失;每天攝入240 克的蛋白質， 即使額外補充400 毫克鈣， 仍可導致137 毫克鈣流失。
反“扒”對策：即使無肉不歡， 也要克制一下自己的渴望，
肉類中含有人體所需的維生素b1， 是需要攝取的， 但是現在有些人發明了單靠吃肉來減肥的方法， 無論效果是否很明顯， 做法卻並不可取。
還是削減大魚大肉的進食量， 將每天的蛋白質攝入量限制在正常範圍內(每千克體重1 ～ 2 克)吧。
2、長時間使用電腦
“扒竊”目標：維生素a。 研究表明， 在電腦前連續工作3小時以上， 視神經細胞就會缺乏營養， 特別是缺乏維生素a， 因為這種維生素與視網膜感光直接相關。 另外， 看電視時間過長， 體內維生素a 也會被大量消耗。
反“扒”對策：多吃富含維生素a 的食物， 如奶、蛋、黃綠色蔬菜、柑橘等。 必要時酌服維生素a， 但還是老話一句：少服。
3、高溫季節出汗量大
“扒竊”目標：維生素b、c。
反“扒”對策：夏季要比其他的季節多飲水， 保持身體的健康充盈。 出汗是身體的一種自然保護反應， 若只是少量流失則只需要解暑降溫。 女性在飲食時要多注意補充蔬菜和水果， 體溫調節機制較弱的女性要注意在氣溫急劇升高時補充維生素。 媽媽們除了自己在消耗過大時服用複合維生素， 也別忘了缺少維生素b的孩子。
4、每日喝咖啡超過2杯
“扒竊”目標：鈣質。 咖啡中的咖啡因可溶解骨骼裡的鈣質， 隨尿液排出體外， 導致骨質密度降低。 據測定， 每天喝咖啡超過2 杯後， 每多喝1 杯將造成8 毫克骨鈣流失，
反“扒”對策：愛喝咖啡的人要多吃含鈣豐富的食物， 如豆類、奶類、綠葉蔬菜等。 奶類特別值得推薦， 美國哈佛大學研究人員發現， 愛喝咖啡的女性如果每天喝1 杯牛奶， 就足夠補償喝兩杯咖啡所流失的鈣質。 另外， 適量補充鈣片也是一個好辦法。
5、使用干擾營養素的藥物
“扒竊”目標：不同藥物， 通過影響營養素的吸收、利用與排泄等管道， 導致人體不同養分的丟失。 如避孕藥可妨礙維生素c、b6、b12 及葉酸等生理功能的正常發揮;抗癲癇藥、磺胺類及降脂藥可“竊走”體內的葉酸;阿司匹林可使體內維生素c的排出量增加3 倍;感冒藥和止痛劑會導致血液中維生素a 的含量降低;利尿藥及瀉藥可造成體內鈣、鉀和維生素大量流失;抗生素在殺死致病菌的過程中，
反“扒”對策：正確用藥， 儘量選擇對營養素干擾小的藥物。 採用一些補救措施， 如服避孕藥婦女可吃點燕麥(富含維生素b6)。 再如， 服用抗生素期間喝1 杯優酪乳， 補充有益的雙歧桿菌， 以維持腸道菌群的平衡。
6、吸煙與被動吸煙
“扒竊”目標：維生素c。 不少人喜歡叼一支煙“吞雲吐霧”， 而煙霧中的有害成分就是維生素c 的最大“竊賊”。 據研究人員測算， 每吸一支煙約可消耗掉25 毫克維生素c ;被動吸煙者同樣“在劫難逃”， 所耗損的維生素量甚至超過吸煙者。
反“扒”對策：戒煙， 或遠離煙霧環境。 一時難以戒除或不得不與煙霧接觸者，
7、高強度運動
“扒竊”目標：維生素e。 人在運動過程中需要更多的能量， 對氧的攝取量和消耗量增加， 進而導致體內自由基生成增多(運動強度越高自由基生成也越多， 最多時可達到平時的4 倍)。 體內不得不動用大量抗氧化物質如維生素e 等來清除自由基， 以淨化體內環境， 於是導致維生素e的過多耗損。
反“扒”對策：根據自身體質特點， 合理安排運動強度與運動量， 儘量減少自由基的生成量。 高強度運動後，
8、酒精攝入量高
“扒竊”目標：維生素b1。 酒類飲料中酒精要在體內代謝， 必須有足量的維生素b1 參與， 故飲酒可消耗體內的維生素b1， 酒量越大消耗越多， 這也是酗酒者普遍缺乏b族維生素的奧妙所在。
反“扒”對策：少量飲酒才怡情， 這酒還得是幹紅幹白香檳才夠“怡”。 飲酒這件事， 沒有逃不逃得脫， 只有你想不想喝， 還是控制點吧。 飲酒後補充1片複合維生素。 維生素b1屬於水溶性維生素， 需每日補充， 它主要存在於穀物、肝臟、大豆、肉類等食物中， 其他如香蕉、蛋、核果、香菇、馬鈴薯等也都含有豐富的維生素b。 夏天， 給自己喝點清涼的冰鎮五穀粥吧。
