簡易預防肩周炎保健操

 

1、單臂迴圈
保持站姿， 以右側為例， 右臂向左擺動， 並用左手抓住右肘， 拉伸肩膀肌肉， 保持15秒。
功效：排除肩膀酸痛， 舒活雙臂。
2、秦瓊背劍
雙手繞過腦後，

用一隻手牽引另一隻手肘、手臂和側身肌肉， 左右均等進行， 各10-30秒。 注意開始時不必太用力， 逐漸增加力度。
功效：鍛煉臂膀小肌肉群， 增肌脫疲。
3、白鶴亮翅
站立和坐姿皆可， 保持上半身平直， 雙手反向交叉於胸前， 雙臂伸直， 向對角方向伸展， 保持10秒。
功效：緩解肘部關節緊張， 活絡十指。
4、挺胸揚臂
雙手在身後接住， 保持手臂挺直狀態向上提升， 可改變手的高度， 以調節強度， 保持10秒。
功效：轉移全身緊張部位， 挺拔身材。
以上保健操每天做8分鐘左右， 可以防治肩周炎。