便秘怎麼辦？多吃這五樣輕鬆遠離便秘！
便秘在人群中的患病率高達27%， 但只有一小部分便秘者會就診。 便秘可以影響各年齡段的人。 女性多於男性， 老年多於青、壯年。 因便秘發病率高、病因複雜， 患者常有許多苦惱， 便秘嚴重時會影響生活品質。 便秘常表現為：便意少， 便次也少；排便艱難、費力；排便不暢；大便幹結、硬便， 排便不淨感；便秘伴有腹痛或腹部不適。 部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。
其實造成便秘的主要原因還是與飲食有關， 現在人們的飲食條件越來越好， 比如說肉食成了人們非常青睞的食物， 而為了肉食的好吃， 就會放很多油來提高肉的香氣， 殊不知， 這樣吃是很容易導致便秘的。 因此， 我們要預防便秘， 應該從飲食入手， 多吃這五樣東西。
一、蜂蜜
蜂蜜具有非常好的保健效果， 不僅營養豐富， 而且還是一種天然的滋養食品。 蜂蜜還具有非常好的解毒、潤燥、潤腸通便之功效， 常被用於治療便秘飲用。
二、堅果
堅果除了營養豐富外， 還能幫助滋潤皮膚， 提供身體所需各種營養。 並且具有非常好的潤腸通便的作用， 可幫助身體排出體內多餘的廢物， 起到養身保健的作用。
三、梨
梨可以滋陰潤燥， 還能有效治療咳嗽。
四、優酪乳
優酪乳能促進腸道內有益菌——乳酸桿菌的增殖， 並且可抑制腸道內有害菌的繁殖， 因此具有保護腸道粘膜、恢復腸道正常功能的作用。
五、水
身體缺水是導致便秘的最根本原因， 據瞭解多數便秘患者都屬於不愛喝水類型， 水可以幫助身體新陳代謝， 排除毒素， 還能幫助滋潤皮膚， 是身體必不可缺的元素。
如何預防便秘最有效
1、養成良好的生活習慣， 每天早上起床先喝一杯溫水，
2、養成良好的排便習慣， 每日定時排便， 即使沒有便意， 也可以去廁所蹲10分鐘， 慢慢養成便意， 建立條件反射。
3、避免進食辛辣的食物、動物的肝臟等能刺激腸胃道的食物。 應該多點食用高纖維素的食物和粗糧。 高膳食纖維的吸水率高達10倍， 能使腸道補充水分， 能刺激腸道的收縮和蠕動， 使大便變松變軟， 有效治療便秘。
4、多揉腹， 多運動。 我們可以伸出自己的一隻手， 用有肉的手掌放在肚臍的上方， 往順時針方向從右往左往下再往右的方向按摩， 力度要大點， 但不能大到壓下肚子， 讓肚子疼痛。 堅持一段時間， 你會發現， 便秘的症狀會減少。 人們常說， 運動能讓人青春常駐。
