請改改晨練的習慣
有許許多多的人,尤其是中老年朋友認為:早晨空氣新鮮,經過一夜的休息,人的精神飽滿,精力充沛,最適合鍛煉。
晨練似乎已經成為人們的共識,特別是一些老年人,他們清早睡不著,喜歡在黎明時分到公園、江邊、湖邊或路旁的樹林裡去做各種鍛煉活動。 其實,清晨並不是鍛煉身體的最好時機,特別是對有心血管疾病的人極為不利。 清晨的空氣並非最新鮮
醫學上把氧氣含量充足,而二氧化碳及其他有害成分含量較少的空氣稱為新鮮空氣。 那麼,在一天當中什麼時候的空氣最新鮮呢?
我們都知道,綠色植物是在白天有陽光照射時才進行光合作用的,此時它們吸收二氧化碳並釋放出氧氣;而到了夜晚則正好相反,植物會吸收氧氣並釋放出二氧化碳。
冬天,尤其不宜進行晨練。 冬季的早晨地表氣溫低,天上氣溫高,常出現氣溫逆增現象,使大氣停止上下對流活動,各種有害物質不能向空氣上層擴散,所以就沉積、停留在人們的呼吸帶。 若在此時鍛煉,就會吸入更多的煙塵和有毒、有害氣體,危害身體健康。
冬天的霧天很多,一般是早晨的霧最濃,而晨霧的霧滴中往往含有大量有毒有害的污染物和病原微生物。
清晨最易發生心腦血管疾病 國內外醫學專家研究發現,心血管疾病患者的發病和死亡時間常在早晨。 美國醫學專家研究發現,因心血管疾病而死亡的病人中,有近2/3是在早晨6～8時這段時間裡死亡的。
日本醫學專家研究認為,清晨跑步有可能導致心血管栓塞;而晚間跑步對健康才最為有益。 他們對參加試驗者的血液進行分析比較,得出了明確結論:早晨跑步鍛煉增加了血管中出現血栓的可能性,而晚間卻相反。
主要有以下原因: 1.早晨起床後人體血液中的腎上腺素和去甲腎上腺素水準明顯增高。
2.經過一夜的睡眠,人體的水分隨呼吸道、皮膚和便溺等丟失,使全身的組織器官乃至細胞都處於失水狀態。 因為水分的丟失,血管內血液也變得黏稠,易發生血栓梗塞。
3.血小板的凝集力在早晨6～9時明顯增加,血液的黏稠度也增加,因而導致血液的凝固性增大,使心血管梗塞的機會增多。
4.人們在早晨6時左右血壓開始逐漸升高,心率也逐漸加快,到上午10時達到最高峰。 此時如果有劇烈活動,最容易發生意外情況。
5.冠狀功脈的血流量早晨最少。 醫學研究人員在狗身上做的試驗表明,16時狗的冠狀動脈左旋支的血流量,比上午8時的血流量要高出13%。
因此,中老年朋友應改變晨練的習慣,把鍛煉的時間調整到晚上,並根據自己身體狀況選擇適合的運動項目,以防發生意外。
黃昏才是鍛煉的好時光 人的生理活動是受“生物鐘”控制的,體力的充沛與衰竭,都受自身生理節律的調節。 人體在清晨時血糖水準和肝糖原儲存量都較低,而體育鍛煉時則需要大量能量,所以晨練時容易產生疲勞感、頭暈甚至發生低血糖。
黃昏是一天中人體生理節律中的體力高峰,經過白天的活動,人的心、肝、脾、肺、腎、腦等各個臟器功能都處於最佳狀態,再加上此時的氣溫也較高,這時的體力最充沛、靈敏度最好,對體力活動的適應能力都達到最高峰,心率和血壓都很平穩,血糖水準和肝糖原儲存量都在正常水準。
對於老年朋友,特別是有心血管病的高危人群,要注意以下幾點: 1.早晨醒來後,應繼續在床上停留幾分鐘,然後再緩慢起床。
2.為了補充晚上睡眠時丟失的水分,在早上起床後喝點溫開水。
3.高血壓患者和冠心病人起床後在喝水的同時,最好服用降壓藥和擴張冠狀動脈的藥,以避免血壓波動或心血供應不足。
4.早上起來最好服用小劑量腸溶性阿司匹林。 阿司匹林有抗血小板凝集的作用,減少了血栓形成的可能,也就減少了心血管疾病發生的機會。
