起床前活動腳趾可暖身 12妙招讓你溫暖過寒冬

寒冷的冬季寒風凜冽， 呼啦啦的吹拂我們的臉龐手腳， 使得我們在室外束手束腳的。 一些免疫力低的人們抵禦不了寒意就會招惹疾病的麻煩。 那麼在嚴冬我們該如何進行保暖呢?還在忍受寒冬的寒意嗎?今天小編就為你介紹12貼士幫助你溫暖過寒冬， 通趕緊行動起來吧， 保護我們的身體手腳讓它不受嚴寒的侵襲， 小編希望大家能夠健康溫暖的度過這一冬季。

1.起床前活動腳趾

英國理療師薩米·馬戈建議， 起床前腳趾上下活動20次， 然後用腳畫圓圈活動腳踝， 正反方向各10次， 再將大腿收緊放鬆10次。

這樣可讓身體活動開， 下床不會感覺太冷。

2.使用保濕霜

英國皮膚科專家安肖·薩霍塔博士建議， 濕疹或皮炎患者在冷天更要注意保濕。 因為皮炎部位炎症會加速表皮血流量， 導致身體熱量喪失更多。

3.暖氣溫度別太高

英國倫敦大學學院附屬醫院血管外科專家約翰·斯科爾表示，

空調、暖氣溫度過高， 室內外溫差過大， 出門時小血管容易突然收縮， 讓人感覺更寒冷。 因此， 室內溫度最好設為18℃~20℃。

4.少攝入咖啡因

英國劉易舍姆總醫院血管外科專家艾迪·查羅納表示， 咖啡因具有擴張血管的作用， 使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮， 導致身體熱量損耗， 讓人感覺更冷。 薑茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好， 更適合冬天。

5.手別放進口袋裡

英國脊椎按摩協會專家蒂姆·哈切夫表示， 冬季走路不要將雙手插進口袋裡， 而應該戴上手套， 甩動雙臂， 這樣可活動臂膀肌肉， 改善雙臂及雙手血流， 使得身體生熱， 更利保暖。

6.多喝豆奶

英國飲食協會營養學家薩拉·辛克博士表示， 與攝入碳水化合物或脂肪相比，

攝入蛋白質可顯著升高體溫。 建議早餐喝杯豆奶， 同時可適當吃些堅果和優酪乳。

7.帽子要蓋上耳朵

英國南曼徹斯特大學醫院耳鼻喉外科專家安德魯·卡米勒裡博士表示， 頭部散熱占身體散熱的30%。 最好選擇可覆蓋耳朵的帽子，

因為耳朵雖薄， 但表面積大， 更易散熱。

8.鞋子放在暖氣旁

冷天時， 血液多數被輸送到重要器官， 手腳處的比較少。 英國足病專家邁克·奧尼爾表示， 雙腳猶如保溫瓶， 只要一開始冷， 就會一直冷。 因此， 穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。

9.穿個小背心

查羅納表示，

穿件保暖背心或戴個腹帶有助於保持身體核心區域體溫， 減少身體散熱， 更有益身體保暖。

10.坐搖椅

久坐不動會導致體溫下降。 建議坐著時不妨選擇搖椅， 有助於活動手臂、大腿肌肉群， 促進血液迴圈， 產生更多熱量。

11.不要一直窩在家裡

加拿大多倫多大學一項研究發現， 喜歡社交的人更不怕冷。 與其在家“冬眠”， 不如外出與朋友交流， 可增添溫暖感， 提升積極情緒， 趕走寒冷。

12.回憶快樂往事

英國南安普頓大學一項研究發現， 回憶快樂往事可重現昔日身體舒適感， 讓人感覺更溫暖， 身體更抗寒。