夏季保健 甩掉隱患健康生活

隱患1：游泳池戲水

游泳後疲勞

在水中嬉戲， 是夏日樂趣之一。 但是游泳池中的氯氣會刺激敏感的鼻竇。 預防不當患上鼻竇炎， 就會使你感到疲倦， 甚至患上慢性疲勞症。 慢性疲勞會使胃變沉、吐酸水、食欲減退。

抗倦術：游泳時， 要避免跳水和衝撞式入水， 這些都會讓水直接嗆進你的鼻子裡。 專家提示， 在游泳後， 使用生理鹽水洗鼻或去洗個熱水澡， 都可以幫助你預防鼻竇炎。

隱患2：空調中發呆

空調中發呆

牙齒輕輕顫抖， 指尖發麻， 這種夏季經常會出現的症狀被稱為空調疲勞症。 當你感覺到寒冷的時候，

身體就會自動進行內部消耗， 以產生熱量。 研究發現， 如果你不舒服， 注意力也會受到影響。 長期處在低溫空調房中， 會使你非常疲憊， 注意力分散。

抗倦術：如果你是在辦公室， 不方便關掉空調， 醫生建議你要適時活動， 令血液迴圈暢通， 有事和同事商量的時候， 不要用MSN或者郵件， 站起身， 走過去和他們面對面交談。 這會使你全身的肌肉和神經被調動起來， 有助於集中精力。

隱患3：夏日食品

注意飲食健康

一年四季， 新鮮的水果花樣多多， 簡直讓人口水直流。 水果是健康的， 但是， 如果飯後食用， 則會讓你的消化出現延緩， 對健康無益。 並且， 有一些水果會使你的血糖飛快攀升， 又急劇跌落。 這會使你的身體感到非常疲倦。 一種食物會導致你的血糖達到怎樣的峰值，

取決於它的葡萄糖指數。 指數超過55的水果， 如哈密瓜、鳳梨， 都會使你的血糖經歷一場無比震撼的“高空彈跳”。

抗倦術：在吃水果的時候， 可以配合一些堅果類食品， 它們的蛋白質和脂肪有利於血糖平衡。 即使不和水果共食， 開心果、榛子也可以是你的飲食最佳伴侶。 開心果本身富含的維生素， 可以有效緩解疲勞。

隱患4：有氧運動

合理有氧運動

美國最近一項研究發現， 在例假結束後的第3、4周進行鍛煉的女性， 會加速經前綜合征激素的分泌， 它能夠燃燒脂肪， 鍛煉和清除體內的毒素。 但是， 如果是在例假開始的兩周內鍛煉， 會導致激素減少， 使你更容易感覺疲憊。

抗倦術：在例假開始日起的第1、2周，

多喝水， 以加速體內毒素的排出。 每日攝取的蛋白質要至少達到15克， 可以從有營養的食物和肉類中攝取， 它有助於提高經前綜合激素水準。

隱患5：iPod

聽歌注意音量

長期聽過大的聲音會引起精神壓力。 很多人聽iPod的時候， 愛把聲音調大， 有時能達到115分貝。 專家認為， 這種程度的聲音已經相當於一架飛機起飛時的噪音， 如果持續聽上15分鐘， 它就能夠損害你的聽力和平衡。 如果你在聆聽演講之前用超大的聲音聽搖滾樂， 那麼你會發現你需要花很大力氣來讓自己集中注意力， 並且午餐前你就可能會倦意盎然。

抗倦術：耳塞裡的聲音過響會直接對耳膜產生危害， 去選擇一款可以消除耳外噪音的耳機， 它的消音技術會使你大大受益，

並且， 一定要去下載iPod音量控制軟體， 提醒自己使用它。

隱患6：超大背包

出門少背大包

每天背一個超重的大包， 對身體健康到底有多壞的影響?專家指出， 把所有東西都背在身體一側， 會導致背部和肩膀的緊張與疲勞。 此外， 它還會擠壓你的肺， 使氧氣不能舒暢地抵達你的肌肉。 這會使你感覺自己被束縛， 或者陷入困境。

抗倦術：把大包裡的東西取出來， 理智地選擇出你今天必需的那些物品。 這樣你可以更輕裝上陣， 並且節省下在無數枚硬幣和無數支口紅中翻找一支筆的時間。

隱患7：隱藏的秘密

多向朋友傾訴

想想什麼樣的秘密會使你情緒壓抑：一個驚喜派對， 還是為朋友保守一個小秘密?如果這些都無足輕重，

那麼， 當這個秘密嚴重到——你欺騙了最親近的人， 信用卡欠下巨額債務， 有酒後駕車不良記錄……

在心中隱藏著一個不能對任何人說的秘密， 會使你長時間地陷入壓抑狀態， 為了它而做的每一次遮掩， 都會讓你的精神保持在緊張而沮喪的狀態， 消耗你的能量。 每當想到它， 你都會無比疲倦。

抗倦術：和一些不會評判你對錯的人交往， 如一些中立的朋友， 多去參加他們的聚會。 不要讓自己陷在孤立裡， 同別人交往是消除心中壓力的開始。 如果你覺得困難， 可以先在網路上加入一個匿名心理幫助小組。