入秋“腸”健康 糾正3大理念

你知道嗎？腸道是人體接觸到最多細菌的器官，其淋巴組織也最發達，此處集結了人體70%~80%的免疫細胞。所以，提升身體對病毒的免疫力，對腸道健康的保護是重中之重。亞洲知名腸道專家“大便達人”、蔡英杰博士認為：“照顧好腸道，百病不來找。腸道不僅僅是人體的消化器官，更是第二大腦‘腹腦’，被認為是人體最強大的免疫器官。”現在，就聽聽蔡英杰老師的腸道三部曲吧！

指導專家：蔡英杰博士

亞洲知名腸道健康專家、“大便達人”。亞洲乳酸菌聯盟會長、臺灣乳酸菌協會理事長、東京大學農學系博士。臺灣國立陽明大學生化所教授。

你的腸道健康理念有錯嗎？

你在日常生活中堅持的腸道健康理念，可能是錯的哦！

● 腸道健康和心情無關。血清素主導人的喜怒哀樂，但血清素并非由大腦分泌，而是來自腸道。所以，人的情緒原來由腸道掌控。而治療憂郁癥的百憂解其實作用在腸道。未來，醫學界認為，若要治療心理疾病，得先從腸道入手。

● 不能吃辣。很多人認為，吃辣味食品，會導致腸道深受刺激，容易得胃穿孔。但其實，適度吃辣，可以提升腸道的蠕動能力，有助于腸道的免疫力提升。

● 緊身衣很性感。沒錯，會凸顯你的迷人S線條，But，你天天穿緊身衣的結果是腸道被束縛，蠕動空間降低，長此以往，它懶惰了，你便秘了！

干燥秋日，輕松搞定不能說的“秘”密

秋季氣候尤為干燥，人體自然就會出現由于干燥引起的一系列變化，這不單是體現在皮膚和頭發上那么簡單，就連你的腸道也會變得較為干澀，便秘隨之而來。這種難以啟齒又不痛快的感覺隨時在困擾著我們，如何才能讓腸道輕松過“秋”？

“腸”識，更輕松！

運動+按摩

女性的腹肌天生較弱，再加上平日極少運動，久而久之腸道肌肉就會變得松弛，蠕動功能自然也會減弱，出現便秘也就不足為奇。對此我們可以每天堅持做仰臥起坐，或者沿著結腸的走向順時針按摩促進腸道內的蠕動，就能在一定程度上緩解便秘。

食用水果和粗纖維食物

一旦出現便秘癥狀，我們更應該從飲食習慣入手來改善，盡量避免油膩和刺激性食物，可以適量吃一些香蕉，它有助于潤滑腸道，此外像芹菜和全麥類食品都是含粗纖維量較高的食物，能幫助刺激排便，或者用橄欖油制成的蔬菜沙拉也是很好的選擇。

補充有益菌

腸道內有益菌群不足也是導致便秘的一個重大因素，因為經研究發現益生菌生成的有機酸可幫助腸內消化和吸收并促進腸道蠕動，改善排便狀況，所以多食用活性乳酸菌飲品和蜂蜜等食物來培養腸道有益菌對通暢排便有很大的幫助。