夏季養生

待在空調房 勤做六件事

外熱內冷, 這可不是在形容人的個性, 而是夏天室內外溫度的真實寫照。 炙熱的暑氣把人逼到空調房內, 室內外溫差大, 就像季節交替忽冷忽熱, 容易引發一系列“空調病”。

臺灣臺北振興複健醫學中心健康檢查科主任林雨亭指出, 夏天從外面進入室內, 尤其當室內外溫差超過5℃時, 腦血管從擴張狀態急速收縮, 最容易頭痛。 由冷入熱, 若身體中樞無法正常調節, 會出現中暑、嗓子疼、鼻塞等風熱感冒症狀。 在空調房內待的時間過長, 還容易導致皮膚乾燥、發癢等問題, 特別是患有慢性皮膚病的人, 對溫度變化相當敏感。

下面教大家6招, 能有效防止“空調病”。

第1招:分段進出室內外。 帶著一身熱氣進入空調房, 由於熱脹冷縮, 極易導致頭疼、心臟病甚至中風。 建議採取分段進出法:在室內先待3~5分鐘, 然後走出室外到陰涼處待幾分鐘, 扭扭腰、伸展下身體後再進入室內, 反復2~3次, 等身體較能適應室內低溫, 就可留在空調房內了。 這種方法特別適合中老年人, 尤其是高血壓、糖尿病患者。

第2招:控制溫差和濕度。 控制室內溫度和濕度同樣重要。 老年人身體代謝減緩, 血液迴圈較差。 關節對溫度、濕度的變化很敏感, 不應長時間待在空調房內。 室內濕度過大, 還容易誘發過敏, 這時最好能開啟空調除濕功能。 建議室內外溫差最好不要超3℃~5℃, 室內濕度保持在60%左右,

溫度在25℃~26℃之間。

第3招:多喝溫水。 經常待在空調房內, 容易導致水分流失, 造成鼻腔和黏膜過幹, 甚至引發支氣管炎。 所以需要多補充水分, 水溫不宜過冷或過熱, 35℃~40℃的溫水是最佳選擇。

第4招:保濕工作不可少。 臺灣大學醫學院附屬醫院皮膚科主治醫師陳衍良強調, 長期受冷氣侵襲, 肌膚容易幹皺, 影響光澤和彈性。 嚴重時, 皮膚還會發癢、起疹子。 除了多補充水分, 身體也要經常保濕。 夏天容易出油、出汗, 建議使用清爽型乳液, 既不容易堵塞毛孔, 還有利於排汗。 洗澡後, 趁身體含水量較高時塗上一層乳液, 讓水分留在皮膚底下, 讓肌膚“喝飽水”。

除了呵護身體, 環境也得保濕。 隨時放一杯水在身旁或適度栽種植物, 也能增加環境濕度。

而且, 植物能減少二氧化碳濃度, 起到調節空氣的功能。

第5招:給眼睛一點溫暖。 眼睛乾澀是一種常見的“空調病”, 特別好發于戴隱形眼鏡或有慢性結膜炎的人。 結膜是一層透明的薄黏膜, 當缺乏維生素A、喝酒、吸煙、空氣污染時, 都會出現結膜乾燥症狀。 在空調房內除了適度滴眼藥水外, 不妨拿條溫毛巾敷眼, 給眼睛一點溫暖, 有助於減緩症狀、消除視疲勞。 平時還可適度補充維生素A, 多吃檸檬、葡萄、蔬菜、魚、雞蛋等, 能改善眼乾等不適。

第6招:保持放鬆, 調整呼吸。 傳統中醫認為, 溫度與人的情緒息息相關。 太熱, 體內生燥火, 情緒變得不安、暴躁易怒;過冷, 身體易被寒濕侵襲, 人也容易拘謹退縮、放不開。 所以當從高溫的室外進入空調房,

溫度轉化的同時, 情緒也會跟著波動。 要學會養成放鬆、調息的習慣。 靜下心來工作, 呼吸保持細慢長勻, 可使體內充滿溫暖之氣, 從而抵禦寒邪入侵。