待在空調房 勤做六件事

外熱內冷， 這可不是在形容人的個性， 而是夏天室內外溫度的真實寫照。 炙熱的暑氣把人逼到空調房內， 室內外溫差大， 就像季節交替忽冷忽熱， 容易引發一系列“空調病”。

臺灣臺北振興複健醫學中心健康檢查科主任林雨亭指出， 夏天從外面進入室內， 尤其當室內外溫差超過5℃時， 腦血管從擴張狀態急速收縮， 最容易頭痛。 由冷入熱， 若身體中樞無法正常調節， 會出現中暑、嗓子疼、鼻塞等風熱感冒症狀。 在空調房內待的時間過長， 還容易導致皮膚乾燥、發癢等問題， 特別是患有慢性皮膚病的人， 對溫度變化相當敏感。

第1招：分段進出室內外。 帶著一身熱氣進入空調房， 由於熱脹冷縮， 極易導致頭疼、心臟病甚至中風。 建議採取分段進出法：在室內先待3～5分鐘， 然後走出室外到陰涼處待幾分鐘， 扭扭腰、伸展下身體後再進入室內， 反復2～3次， 等身體較能適應室內低溫， 就可留在空調房內了。 這種方法特別適合中老年人， 尤其是高血壓、糖尿病患者。

第2招：控制溫差和濕度。 控制室內溫度和濕度同樣重要。 老年人身體代謝減緩， 血液迴圈較差。 關節對溫度、濕度的變化很敏感， 不應長時間待在空調房內。 室內濕度過大， 還容易誘發過敏， 這時最好能開啟空調除濕功能。 建議室內外溫差最好不要超3℃～5℃， 室內濕度保持在60%左右，

第3招：多喝溫水。 經常待在空調房內， 容易導致水分流失， 造成鼻腔和黏膜過幹， 甚至引發支氣管炎。 所以需要多補充水分， 水溫不宜過冷或過熱， 35℃～40℃的溫水是最佳選擇。

第4招：保濕工作不可少。 臺灣大學醫學院附屬醫院皮膚科主治醫師陳衍良強調， 長期受冷氣侵襲， 肌膚容易幹皺， 影響光澤和彈性。 嚴重時， 皮膚還會發癢、起疹子。 除了多補充水分， 身體也要經常保濕。 夏天容易出油、出汗， 建議使用清爽型乳液， 既不容易堵塞毛孔， 還有利於排汗。 洗澡後， 趁身體含水量較高時塗上一層乳液， 讓水分留在皮膚底下， 讓肌膚“喝飽水”。

除了呵護身體， 環境也得保濕。 隨時放一杯水在身旁或適度栽種植物， 也能增加環境濕度。

第5招：給眼睛一點溫暖。 眼睛乾澀是一種常見的“空調病”， 特別好發于戴隱形眼鏡或有慢性結膜炎的人。 結膜是一層透明的薄黏膜， 當缺乏維生素A、喝酒、吸煙、空氣污染時， 都會出現結膜乾燥症狀。 在空調房內除了適度滴眼藥水外， 不妨拿條溫毛巾敷眼， 給眼睛一點溫暖， 有助於減緩症狀、消除視疲勞。 平時還可適度補充維生素A， 多吃檸檬、葡萄、蔬菜、魚、雞蛋等， 能改善眼乾等不適。

第6招：保持放鬆， 調整呼吸。 傳統中醫認為， 溫度與人的情緒息息相關。 太熱， 體內生燥火， 情緒變得不安、暴躁易怒；過冷， 身體易被寒濕侵襲， 人也容易拘謹退縮、放不開。 所以當從高溫的室外進入空調房，