跑步機能練出腹肌嗎

現在已經越來越多的男士加入到健身房， 有的是為了減肥， 也有的是為了休閒， 但大部分是為了能夠練出肌肉， 尤其是令人羡慕的腹肌。 但是腹肌也不是那麼容易練出來的， 究竟怎樣做才能練出腹肌呢， 跑步機又能不能練出令人羡慕的腹肌呢， 那麼關於這些問題我下面我就來為大家解說一下吧。

快跑是練爆發力的， 長時間慢跑可以鍛煉耐力和燃燒脂肪。 進行長時間慢跑可以減腹部脂肪， 使腹肌看起來更加明顯， 但是慢跑本身是不能鍛煉出發達的腹肌的。

我們可以利用跑步機來做仰臥起坐， 做動作時我不把頭伸得大靠前， 以致觸到了腿， 因為這意味著背部將離開地面， 這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。 下降時， 我讓肩膀緩慢地回到地面， 始終不鬆弛腹肌。 許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面， 但多數情況下，

練腹肌的關鍵在於動作的強度， 而不是次數越多越好。 比如仰臥起坐能一次性做200個， 也不如你兩頭起只能做10個的效果好。 因為能做200個以上是練耐力， 對肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。 如果仰臥起坐可以做30個以上， 那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上， 就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。 一周練三次， 每次一個動作練3組， 每組做10個左右。 另外， 體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。 相撲運動沒有肌肉就是因為如此。

腹肌訓練時使用的重量越大， 動作不正規的可能性就越大，

上面就是講的一些訓練腹肌的方法， 如果只是靠單純的跑步機跑步練出腹肌的希望是渺茫的， 所以就要利用跑步機來做仰臥起坐還是一種不錯的方法， 同樣飲食上也要有所改變， 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌， 但如果它們被脂肪覆蓋著， 就沒有人能知道。 記住， 沒有食物肌肉不會增長， 但過多的食物將增加脂肪。 如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。 那你就應該檢討自己的飲食了。 希望你早日成功吧。