脫脂酸奶很減肥 教你如何輕松瘦

如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷， 小腹卻還是一貫松弛的樣子， 你應該在你的飲食方面檢討一下了吧!

最佳的瘦小腹食品應具備如下標準：含大量纖維， 足以消除腹脹;含抗氧化物， 讓你運動更有效果;還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。

根據研究顯示， 那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。 大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康， 減少腹脹、便秘， 讓你的小腹看上去更加平坦。

但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些， 一般來說， 100克的牛奶含的熱量是57千卡，

小編建議：對于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性， 推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶， 雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚， 可熱量比牛奶還稍低一些。 如果不怕麻煩， 也可以自己動手做酸奶哦。 可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。

●最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶

最好在飯后兩小時再喝， 空腹飲用酸奶， 會使酸奶的保健作用減弱， 而飯后兩小時飲用， 或睡前喝， 既有滋補保健、促進消化作用， 又有排氣通便作用。

●快速瘦身酸奶減肥食譜推薦

許多姐妹都在談論酸奶減肥法， 但是具體操作有所差異。 據說， 要減重3公斤以下， 必須連續喝3天酸奶， 但若要減重5公斤以上， 要連續喝酸奶7天。 由于一些知名藝人采取此法而瘦下來， 經媒體披露后， 讓許多人起而效尤。 以下是比較系統的一種：

清晨：酸奶減肥喝法

每天早晨起床， 先喝一杯白開水， 然后再喝一杯蜂蜜水。 然后喝一份酸奶(200毫升左右)， 再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。 盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果覺得胃里很餓， 那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。 然后喝一份酸奶(200毫升左右)。 然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。 這些東西主要補充鐵。 再加上一盤蔬菜， 沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。

下午4點

饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或湯， 然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精， 或者是加幾滴香油涼拌)。 然后和中午一樣吃一杯酸奶。 餓了可以吃一些水果。

網友體驗：

·我喜歡做完運動晚餐只喝酸奶約200毫升， 再配合蘋果和一大杯蜂蜜水減肥， 這樣既清腸又排毒， 而且胃會變小， 想減肥最重要就是晚餐。

·試過了三天酸奶減肥餐， 瘦了3斤左右吧， 但是瘦身成功后， 大吃大喝也很容易反彈……

·我正在用酸奶蘋果面包減肥呢， 效果明顯， 五月的時候成功的減了10斤， 一天一斤的掉肉， 但幾天沒注意飲食控制就漲上來了。 后來在酸奶減肥的同時改變飲食習慣和生活形態，

編輯tips：酸奶減肥餐低熱量， 不可長期踐行

一天當中共喝800毫升左右的酸奶， 加上50克糧食， 100克肉/魚， 400克蔬菜， 100克水果。 全天能量1000─1200千卡。 這是一個非常低熱量的飲食。

這其實是一種半斷食， 這段減肥期會非常餓， 而且這種方法短期內危險性不大， 但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態， 難保沒有復胖的危險。