女人更年期這樣吃更健康！
更年期時女人的一道坎。 如何平穩渡過更年期， 這是女性朋友們需要注意的。 飲食佔據我們生活的主要部分， 而食物對於更年期的婦女大有幫助。
進入更年期體內的性激素水準逐漸下降， 頭痛、頭暈、失眠、煩躁易怒、疲倦等神經衰弱症狀就會隨之而來， 我們提倡如下飲食原則：
更年期要多吃的食物
1、多吃富含鐵質的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜， 愛吃糖果、糕點， 這種偏食習慣造成鐵攝入不足， 導致女性情緒急躁易怒。
所以， 建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物， 如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。 一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁， 另一方面有助於大腦提高注意力， 並保持精力充沛的狀態。
2、多吃富含鈣質的食物
鈣有抑制腦神經興奮的作用， 當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安， 容易激動。 攝取富含鈣質的食物，
大豆中含有異黃酮， 是一種類似雌激素的物質， 除補鈣外， 還可彌補女性雌激素的不足。 建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品， 對內分泌系統有良好的調節作用。
3、多吃富含維生素的食物
研究發現維生素攝入不足， 特別是維生素B6、維生素B12缺乏， 容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。
適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節， 可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物， 橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
4、多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜， 如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等， 有助於消化液分泌， 增加胃腸蠕動， 促進膽固醇的排泄。
另外， 洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。 木耳、香菇能補氣強身， 益氣助食。 並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物， 如雜糧、糙米及豆類食品。
5、多攝入含有豐富的異黃酮和硼的食物
更年期女性要確保豐富的異黃酮和硼。 日常飲食中雌激素水準低會引起不適感， 而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。
每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮（如豆腐和豆奶中）， 以及吃富含硼的食物， 如蘋果、甜豆莢和葡萄， 可以防止雌激素水準降低。
更年期要少吃的食物
1、少吃甜食：
更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂， 容易發生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。 過多食用甜食還會使身體發胖， 有誘發動脈硬化和冠心病的危險。
2、少攝入食鹽：
更年期女性水鹽代謝紊亂， 容易發生水鈉滯留， 引起浮腫， 並進一步引起血壓升高。
所以， 更年期女性應限制食鹽， 用鹽量宜為中青年時的一半。 吃鹽太多會引起高血壓病， 還會增加心， 腎負擔。
3、限制脂肪：
更年期婦女容易發生肥胖， 這是因為內分泌在更年期時發生變化， 使攝食中樞失調。 隨著年齡的增長，
高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發病率， 還會促使動脈硬化和高血壓病的發生和發展。
4、不吃刺激性較大的食品：
更年期女性還要避免刺激性食物的攝入， 如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等。 人到更年期情緒波動較大， 易激動， 煩躁， 吃過多刺激性食物會加重更年期症狀。
綜上所述， 更年期時請儘量選擇清淡的食物， 但也要保證營養的攝入。 由於每個人都有不同， 請在醫生的建議下合理安排飲食。
