吃的健康，睡的踏實

我們人類生活的吃喝拉撒睡是最基礎常見的事情， 特別是其中的吃與睡正是我們健康生活的保障， 它們二者之間有著緊密的聯系， 我們形成好的飲食用餐習慣， 健康的睡眠質量， 才能獲得健康的生活。 好的飲食習慣， 才能不擾亂身體的節奏， 一夜好眠,就必須做到以下幾點：

入睡前避免吃太飽就寢前加餐或晚餐吃過脹， 會讓消化系統運作減緩， 胃排空的時間增長， 使大腦和腸胃都沒辦法休息， 影響睡眠品質。 一天最好是早餐最豐盛， 晚餐則在睡前至少兩小時前吃完， 最好隔3～4小時， 同時最晚不超過9點， 以清淡菜色為主， 吃7、8分飽即可。 但饑餓感也會造成半夜醒來中斷睡眠， 空腹會睡不著的人或睡前很餓時， 可以喝一杯溫熱的牛奶， 搭配少量餅干、麥片等輕食， 熱量最好控制在100～200大卡。

少吃油膩較高的脂肪、過高的熱量的食物， 需要更多時間消化， 加重腸胃道的負擔， 也會讓人睡不好。 睡前2小時內別吃太多肉類， 因蛋白質中的酪胺酸經腸道吸收后， 會促使大腦合成神經傳遞物多巴胺及正腎上腺素， 使血壓上升、體溫增加， 精神振奮而睡意全消。