室外攀巖的基本技巧 熱身抱石動作規范

偶爾參加一些刺激性的極限運動， 可以開拓我們對于世界的認知， 比如蹦極、漂流、攀巖等等， 掌握室外攀巖的基本技巧， 才可以勇攀高峰， 才可以更安全的達到自己的目標。

室外攀巖技巧：

一、熱身

在開始攀巖之前， 熱身這個動作是非常重要的， 省略這個步驟很容易受傷。 例如,你在家里的走廊裝訓練器， 每次經過走廊， 你都有拉幾下單杠的習慣， 你可能已經因此而使肌肉或肌腱拉傷， 因為你沒有做熱身。

想要計算需要多少熱身活動才能增進攀巖成績是不可能的， 但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險， 所以千萬別忽視它， 它是攀巖或訓練前必做的步驟。 目前對于熱身到底該怎么做雖然還有爭議， 但無論如何， 找到你覺得最舒服的方法是我們的建議。

最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。 也許巖墻附近沒有跑道， 但是你可以在原地跑步， 膝蓋盡量提高， 并且加上跳躍和后踢。 第一條路線先活潑地動三十分鐘， 尤其當你有攜帶裝備攀爬的時候。

另外一個很大的問題是攀巖時總是爬爬停停。 架繩很費時間， 容易讓身體冷掉;而確保一個先鋒攀登者會耗費的心理能量比生理還多， 所以當你攀巖的時候，