運動養生保健：頸肩部伸展練習

現代人久坐少動， 尤其不少上班族的工作時間幾乎占去一天的大半， 沒時間運動下， 體能狀態年年下滑。 其實只要隨時利用空檔， 在有限的空間里， 即可利用桌、椅、樓梯、墻壁、欄桿， 做些簡單的伸展運動， 讓肌肉與關節維持適當的活動。 以下介紹13組伸展運動， 建議你， 趕快動一動， 改善身體柔軟度。

1.頸部伸展

功效：幫助消除頸部緊繃

方法：可坐或站做頸部伸展。 雙腳平踩地面、雙腳分開與肩寬。 慢慢地將頭轉向右， 直到你感覺稍稍伸展， 然后停住10～30秒， 保持姿勢。 接著將頭慢慢轉向左， 直到感覺到伸展的位置， 然后固定、維持10～30秒。 重復左、右轉頭至少3～5次。

貼心提醒：注意， 不要將頭往前點或往后倒。

2.肩部伸展

功效：可幫助改善儀態

方法：背對墻站立， 兩腳分開與肩寬， 手臂抬到與肩高。 彎曲手肘， 讓手指指向天花板， 手指并且碰到背后的墻面， 維持10～30秒不動。 接著將手肘往下翻轉， 仍然維持彎曲， 手指朝下， 如果能的話， 手指碰觸墻面。 同樣維持10～30秒不動。 重復手肘往上、朝下的動作至少3～5次。

貼心提醒：當你感覺到手肘伸展或覺得有點痛時， 就停止動作。 如果感到刺痛， 更要立即停止伸展。

3.肩與上臂伸展

功效：可讓你坐上車時， 比較輕松系上座椅的安全帶， 尤其是上年紀的老人家。 但如果肩膀已有不適癥狀， 應在做此運動前， 先癥詢醫師的意見。

方法：站立， 雙腳打開與肩同寬。 右手握住毛巾的一端， 舉起毛巾過頭， 讓毛巾沿著背部垂下， 左手握住毛巾的另一端。 左手漸漸將毛巾向下拉曳，