練太極，老年人可降低血壓

太極是中國傳統武術的一種， 研究發現， 練習太極可以增強老年人的心臟。

中國傳統增強身心的運動如今在世界範圍內廣為流傳， 定期做這些運動的老年人很少會受到高血壓的困擾， 而且身體也變得越來越強壯。

研究人員表示， 鍛煉既能增強心臟的功能， 又可以增加肌肉的力量， 這對於整個社會來說都是一個優先選擇的訓練模式。

益處：定期練太極的老年人很少會受到高血壓的困擾， 而且身體會更加強壯。

脈搏測量表明， 太極能夠改善動脈的膨脹與收縮， 即動脈順應性， 並且也能增加膝蓋肌肉的力量。

許多研究表明， 改善肌肉功能和抵消老齡化的力量鍛煉伴隨著動脈順應性的下降。

據《歐洲預防心臟病期刊》線上發佈的發現表明， 太極是一項適合老年人的鍛煉項目， 有助於避免這個問題。

動脈硬化意味著動脈不能隨著血壓的改變而膨脹或收縮， 它是與心血管疾病息息相關的。

因此， 動脈順應性已經被視為老年人心臟健康的重要預言家；為了預防心血管疾病， 它也被作為身體鍛煉進行治療的目標。

這項研究包括65位來自香港的老年人：29位來自當地的太極俱樂部， 他們3年來每週至少練習90分鐘的太極， 而另外的36位則不練太極。

最初的結果顯示， 練太極的人幾乎在所有的健康項目中檢查結果都較好，

檢查結果還表明， 在太極小組中， 老年人的大小動脈順應性都相對較高（40%-44%）。

研究：這項研究包括65位來自香港的老年人：29位來自當地的太極俱樂部， 他們3年來每週至少練習90分鐘的太極， 而另外的36位沒有任何練太極的經驗。

另外的分析表明， 太極練習者有著比平均水準更大的肌肉力量。

太極因它的有氧效果而出名。 練習太極在降低血壓方面的效果已經受到廣泛的關注。

香港理工大學的主要調查人威廉·曾博士說：“然而， 通過將練太極的老年人同年齡、活動水準類似的不練太極的人相比較， 這是第一次對太極在動脈順應性產生的可能性效果進行調查。 ”

在練習太極期間， 動脈順應性的改善也可能是有氧訓練、伸展運動、注意力集中和靜心冥想的相結合。

研究發現表明， 練太極的老年人比他們其他的健康指標擁有更好的動脈順應性和膝蓋肌肉力量。

曾博士說， 因為太極不受器材和健身房的局限， 可以在任何時間和任何地點進行練習， 所以對於老年人來說， 這是一個很好的鍛煉策略， 不僅有助於心臟健康， 也可以加強肌肉力量。