冬季養生

冬季手腳冰冷應該怎麼辦

【那些人最容易出現手腳冰冷的情形】

*體型太瘦小的女生

體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形, 因為這類型的人末梢血液迴圈較差, 容易使體溫調節的機制紊亂, 而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢, 血管變細所引起。 而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位, 屬於運動較多的關節區, 因為脂肪、血管皆相對較少, 熱度容易散失。

*血糖太低或低血壓時

食物是身體很重要的熱量來源, 如果你減肥過度、餓過了頭, 讓血糖太低時, 都會有手腳冰冷的現象。 而低血壓時, 血液迴圈也會不佳,

疲勞、身體衰弱時, 血壓容易降低, 就會手腳冰冷囉!

*壓力過大時

因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力, 都會讓手腳發冷發抖, 只要過了這個緊張時期, 就會慢慢恢復溫暖。

*衣物不夠保暖

如果手腳冰冷, 表示體溫的平均調配有問題, 如果已經多穿了好幾件衣服, 但手腳仍未恢復溫暖, 就該注意啦!因為許多人體表的溫覺神經接受體的「涼點」, 因為太過遲鈍而不能感受到冷。

*天氣冷或長時間待在冷氣房

都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。

拒絕手腳冰冷全方位

要解除冬天手腳冰冷, 必須從日常生活各方面來著手, 快快開始運動、食療、吃藥膳、泡溫泉、按摩。 。 。 , 今年冬天你就可以四肢溫暖、面色紅潤地渡過囉!

【對策】

攻略1:勤運動.勤甩手

冬天的早上固然容易賴床, 但如果下定決心要擺脫手腳冰冷, 建議你不妨一早起來做做運動, 健走是最佳選擇喔!用比走路快、比跑步慢的速度, 大步往前走, 雙手順便甩一甩, 走上30份鐘, 促進氣血運行, 全身就會暖呼呼, 因為一早就讓血液迴圈和新陳代謝加速, 所以整天都會充滿活力, 不容易發冷喔!你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍, 動個20份鐘, 達到稍微流汗的程度, 都有助於強化體溫調節能力。 工作40份鐘後, 最好站起來走一走、踏踏步, 工作中也不時地動動手指、腳趾頭, 皆可幫助血液迴圈。

攻略2:多補充維她命E

維她命E可擴張末梢血管, 對於末梢血液迴圈暢通很有幫助, 但維她命E的效果較緩慢,

須持續3個月才可見效, 而且每天必須服用210-250IU才足夠。

攻略3:多吃含煙鹼酸的食物

煙鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助, 也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎, 更可擴張末梢血管, 改善手腳冰冷, 如果大量服用, 還會臉部通紅、發燙呢!

Tips1-煙鹼酸在那裡

煙鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中, 含量都很豐富。

Tips2-維她命B群可幫助合成煙鹼酸

維生素B1、B2、B6能幫助煙鹼酸的合成, 想促進末梢血管擴張, 每天可補充30-60mg的維她命B群。

攻略4:多吃堅果.胡蘿蔔

可藉由日常食補法, 讓身體暖一暖, 如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等, 都是飲食最佳選擇, 其她如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖。

。 。 , 都屬於溫熱性食物, 是手腳冰冷的人應多選用的食才。

要特別提醒, 容易手腳冰冷的人, 一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲, 即使夏天的天氣再熱, 也要淺嘗輒止喔!

攻略5:培養吃辛辣食物的習慣

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩。 。 。 等辛香料, 可促進血液迴圈, 利用平常飲食時, 搭配食用, 例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時, 配碗酸辣湯, 無形中就吃進好多辛香料囉!

攻略6:常吃溫補食物

如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓。 。 。 等, 冬天吃不僅讓身子暖, 可以達到補身的功效, 手腳也能不再冰冷。 中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷,

如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻。 。 。 等, 不論是泡茶、熬煮、入菜, 多多食用就對啦!

抗手腳冰冷食補3帖:

*人參枸杞湯

人參、枸杞各5錢, 加入1500cc的水, 用大火煮滾後, 再用小火煮15-20份鐘, 即可飲用。

*人參核桃飲

人參7-8片、核桃15-20顆, 加水蓋過, 用大火煮開後, 再用小火煮10-20份鐘, 睡前溫飲, 可光喝湯汁, 但最好將熬煮的渣一併服用。

*紅棗龍眼飲

紅棗、龍眼適量, 加水熬煮即可飲用, 特別適合貧血、容易感到頭暈的人。

攻略7:不要餓過頭

不要偏食、過度減肥, 讓身體儲存些適量的脂肪, 可幫助維持體溫。 如果, 預先知道今天因工作忙碌, 無法按時吃飯, 可先準備些餅乾、麵包,

或是人參茶等適時地補充熱量。

攻略8:服用中藥

中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷, 如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸。 。 。 等。 這些中藥通常較適合虛寒體質的人, 如果你沒把握, 也可請中醫師開立藥方。

攻略9:注意保暖

別因為愛美, 或穿太多怕被人家笑, 而少穿禦寒衣物, 各種保暖的措施, 如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛生衣、襪子等, 天氣冷時都要全部穿戴齊全。 脫掉添加的外衣前, 須確定天氣已經熱起來了, 不要因為心理煩躁、緊張、潮熱, 或活動後感到發熱, 就馬上脫掉禦寒的衣物。 也不要穿太緊的衣服, 因為衣服過緊會阻礙血液迴圈。 晚上睡覺前,記得穿上保暖的毛襪,幫雙腳防寒,要注意,如果腳失去溫度,就不容易入睡啦!

攻略10:精油泡澡

有空時,可多泡澡,並在熱水中加入生薑或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等,皆可促進血液迴圈,讓身體暖和起來。洗澡時,可用冷水和熱水交替沖淋手腳,藉由血管一冷一熱間的縮放,達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳,也可促進末梢血液迴圈,幫助入睡。別忘了,泡腳後,要立刻用毛巾擦乾,並趕快穿上保暖襪子。

超強泡手腳劑:

如果你的手腳真的發冷到不行,區區的熱水已經無法滿足你,建議你找個水桶,裡面裝熱水加米酒加薑,熱水和

米酒的比例是1:1,趁著看電視或休息時浸泡,很有效喔!

攻略11:穴道按摩

中醫師建議,天天按摩,可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的症狀喔!

*如有全身畏冷的的現象

你可按摩。。。大拇指內側的合穀穴、手腕內側3-5cm的內關穴及膝蓋下方6-8cm的足三裡。

*如要加強腳的保暖

你可按摩。。。位於腳小拇指生長處外側的至陰穴和湧泉穴,湧泉穴位於當腳趾全部彎曲時,在腳底所形成的人字形皺紋中央處。次數。。。皆為每天2-3次,每次按壓穴道各40-50次。另外,也可將每根腳趾搓揉一下,這樣腳就會很暖和了,搭配上乳液和嬰兒油,效果更棒喔!

攻略12:泡泡碳酸溫泉吧!

碳酸泉富含二氧化碳,可以促進血液迴圈,降低血壓。因為碳酸泉的泉溫較其她種類的溫泉低,所以即使浸泡時間較長,也不會因為高溫而使脈搏急速加快,產生身體不適。

蘇澳冷泉、廬山溫泉、知本溫泉。。。等都屬於碳酸泉,趁著放假期間常去泡一泡,對於手腳冰冷有改善作用喔!

攻略13:睡前喝杯熱牛奶

在冷冷的冬夜中,睡前先喝1杯熱騰騰的牛奶,有助你暖和身子,並且幫助入眠。但要注意的是,喝的量不要過多,1杯250cc最適宜,否則半夜頻頻從暖暖被窩起來跑廁所的結果,外邊冷空氣又會讓你手腳發冷、很難入眠啦!

另外,既然要喝牛奶,不妨講究些!以低脂、脫脂最佳,如果還有添加纖維質,可維持消化道機能,對於健康更有幫助喔!

晚上睡覺前,記得穿上保暖的毛襪,幫雙腳防寒,要注意,如果腳失去溫度,就不容易入睡啦!

攻略10:精油泡澡

有空時,可多泡澡,並在熱水中加入生薑或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等,皆可促進血液迴圈,讓身體暖和起來。洗澡時,可用冷水和熱水交替沖淋手腳,藉由血管一冷一熱間的縮放,達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳,也可促進末梢血液迴圈,幫助入睡。別忘了,泡腳後,要立刻用毛巾擦乾,並趕快穿上保暖襪子。

超強泡手腳劑:

如果你的手腳真的發冷到不行,區區的熱水已經無法滿足你,建議你找個水桶,裡面裝熱水加米酒加薑,熱水和

米酒的比例是1:1,趁著看電視或休息時浸泡,很有效喔!

攻略11:穴道按摩

中醫師建議,天天按摩,可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的症狀喔!

*如有全身畏冷的的現象

你可按摩。。。大拇指內側的合穀穴、手腕內側3-5cm的內關穴及膝蓋下方6-8cm的足三裡。

*如要加強腳的保暖

你可按摩。。。位於腳小拇指生長處外側的至陰穴和湧泉穴,湧泉穴位於當腳趾全部彎曲時,在腳底所形成的人字形皺紋中央處。次數。。。皆為每天2-3次,每次按壓穴道各40-50次。另外,也可將每根腳趾搓揉一下,這樣腳就會很暖和了,搭配上乳液和嬰兒油,效果更棒喔!

攻略12:泡泡碳酸溫泉吧!

碳酸泉富含二氧化碳,可以促進血液迴圈,降低血壓。因為碳酸泉的泉溫較其她種類的溫泉低,所以即使浸泡時間較長,也不會因為高溫而使脈搏急速加快,產生身體不適。

蘇澳冷泉、廬山溫泉、知本溫泉。。。等都屬於碳酸泉,趁著放假期間常去泡一泡,對於手腳冰冷有改善作用喔!

攻略13:睡前喝杯熱牛奶

在冷冷的冬夜中,睡前先喝1杯熱騰騰的牛奶,有助你暖和身子,並且幫助入眠。但要注意的是,喝的量不要過多,1杯250cc最適宜,否則半夜頻頻從暖暖被窩起來跑廁所的結果,外邊冷空氣又會讓你手腳發冷、很難入眠啦!

另外,既然要喝牛奶,不妨講究些!以低脂、脫脂最佳,如果還有添加纖維質,可維持消化道機能,對於健康更有幫助喔!