春季按摩小腹健身壯骨功

到了春季， 注重養生的人都知道是壯骨的時候了。 南京市中西醫結合醫院骨科主任孔曉海教授提醒大家， 中醫認為“腎主骨生髓”，

要想壯骨就先要強腎， 因為“腰為腎之府”， 通過鍛煉腰腹部能起到健腎和補腎的作用。 你如果感興趣， 不妨跟著學學下面這三招健腎功。

雙手搓腰溫腎陽

很多人在公園散步時喜歡雙手叉腰進行鍛煉， 其實， 雙手搓腰更有鍛煉效果， 有疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎的作用。 腰部為“帶脈”（環繞腰部的經脈）所行之所， 特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。 腎喜溫惡寒， 經常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。 具體做法是先將兩手對搓發熱， 緊按腰眼處， 稍停片刻， 然後用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。 每次做50～100遍， 每天早晚各做一次。

按摩小腹健膀胱

中醫認為腎和膀胱關係很密切， 因為腎與膀胱的經脈互為絡屬， 相為表裡。 膀胱的氣化功能取決於腎氣的盛衰，

腎氣有助於膀胱氣化津液。 因此， 對膀胱的保健也對腎臟起到了間接保護作用。 膀胱位於小腹， 具體的按摩方法是：兩掌重疊按放小腹中央， 先順針方向轉動按摩20次， 再逆時針方向按摩20次；用掌根從小腹中央向下推按至恥骨聯合上緣， 反復操作3分鐘。 通過按摩膀胱起到強腎的作用。

拳捶腰腹經脈暢

有些上了年紀的人經常會不自覺地用手握成拳錘擊腰背部， 雖然他們說不出什麼道理， 但是覺得這樣會舒服一些。 這是為什麼呢？其實這也是一種對腎的保健按摩。 所以， 老年人可以經常錘擊腰背部。 首先， 兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微微彎曲， 雙臂自然下垂， 雙手半握拳， 先向左轉腰， 再向右轉腰。

與此同時， 雙臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 並借擺動之力， 雙手一前一後交替叩擊腰背部和小腹， 力量大小可酌情而定， 如此連續做30次左右。