喝低卡飲料會發胖 減肥運動前後飲食大不同

不少想保持身材的人會選擇低卡飲料， 但國外研究人員發現， 含低卡人工甜味劑的食品和飲料反而會增加肥胖及糖尿病風險。 因此， 想減肥的人， 把目光轉到了運動上。

運動減肥雖然可以達到瘦身效果， 但是如果在此過程中你不注意飲食的話， 就很容易出問題。 所以在運動減肥時怎麼吃就很需要注意。

一.運動前低升糖指數輕食

許多人喜歡空腹運動， 其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉裡的蛋白質， 因此建議在運動前三十分鐘至一小時， 來份低升糖指數輕食， 避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食， 搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食， 吃五到六分飽即可。

二.運動前可喝一杯桑葉荷葉茶

此外， 也有研究指出， 適量的荷葉堿也能提升脂肪的燃燒率，

三.運動後適量蛋白質輕食

研究發現， 運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食， 反而不會讓你變胖， 還可以説明修補肌肉組織， 加速恢復體力， 還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量！

建議運動後已回復正常心跳時， 選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等， 搭配高纖食物， 如各式蔬菜， 雜糧麵包或一份水果， 吃五到六分飽即可。

四.運動後吃少量的高纖食品

運動後的1小時內， 可以適量飲用開水， 補充過度流失的水分， 也能減少饑餓感。 待運動過後1小時以上， 如仍覺得肚子餓時， 再少量食用全穀類食物， 可有效幫助身體燃燒脂肪， 讓你的瘦身效果更加顯著。 如果想要提高細胞的新陳代謝率，

五.運動後不要喝含咖啡因的飲料

運動後要避免喝含有咖啡因的飲料， 例如咖啡、汽水等， 因為咖啡因也有利尿的作用， 會令你體內水份的補充不足。 雖然汽水也可以提供水份和醣類， 不是適合的運動後飲料， 大人和小孩最好避免喔！

六.運動後一小時再進食

運動過後大約一小時後在吃東西， 運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物， 而且同時可以補充水份， 若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話， 可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。 例如三個水果(蘋果、橘子等等)， 兩個水果加一杯牛奶， 兩個水果加一個優格， 兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。

想要達到有效的減肥效果， 可不能掉以輕心哦。