夏季補鈣吃什麼好？

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夏季天氣悶熱， 人們出汗較多， 身體水分流失較快， 許多人擔心， 身體裡的營養元素會不會也會流失；夏天，

夏季是一年中陽光最為充足的季節。 陽光中的紫外線可以和人體中的7—脫氫膽固醇反應， 生成能促進鈣吸收的維生素D， 起到促進骨骼鈣化的作用。 所以人們在這段時間常在外面跑跑， 如每天至少在戶外活動1—2個小時， 是非常有利於強壯骨骼的。

但是， 劇烈運動也容易造成血鈣大量流失。 因而， 夏季在保證適當戶外活動的前提下， 還要適當地通過飲食來補鈣， 比如每天保證兩杯牛奶（約500毫升）。 一些功能性的牛奶比如OMP牛奶， 其內含微量天然活性蛋白， 能增強骨密度、延緩骨骼衰老， 可以幫助骨骼更好地吸收鈣，

此外， 很多人認為， 夏天各種新鮮蔬果豐富， 有助於補鈣。 其實不然。 新鮮蔬果固然含有一定鈣質， 但並非說它們可以直接補鈣， 只是它們大多含有豐富的維生素C， 而維生素C能夠起到促進鈣吸收的作用。 因此， 在多吃瓜果的同時， 還是要適當喝牛奶補鈣。 值得提醒的是， 對於含草酸較高的蔬菜， 如菠菜、茭白、芹菜等， 建議吃前先在水裡焯一下， 除去部分草酸， 以避免影響鈣的吸收。

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