健康誤區

周末補覺易誘發心腦血管病

隨著生活節奏加快、工作壓力增加, 周末“補覺”成為許多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留節目”, 有調查顯示, 60%的上班族把“補覺”作為周末休閑的第一選擇。

不少平日缺覺、周末狂睡者雖然補覺時間不短但醒來后仍感覺疲倦、精神狀態不佳。 專家提醒, 這種無規則的睡眠方式若長期存在, 不僅會越補越亂、形成惡性循環, 而且也會構成睡眠障礙、損害身體健康。

很多人以為平時累積的勞累可通過一次長時間的睡眠補回來, 其實這是個誤區。 睡眠是一種生物鐘現象, 足時和高質量缺一不可。 平時睡眠質量差、周末“惡補”的做法偶爾為之尚無大礙,

但長此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節律紊亂, 導致狂睡—失眠綜合征, 睡眠變得無效, 出現慢性失眠, 影響消化道、內分泌、免疫等機體功能, 從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等癥狀, 甚至可誘發心腦血管疾病、神經衰弱癥等, 嚴重影響健康。

想要睡眠健康, 平時應養成良好作息習慣。 專家表示, 解決生活規律紊亂引起的睡眠障礙, 要注意合理安排作息時間、不要隨意改變自己的生物鐘。 成年人一般正常睡眠時間為7至9小時, 晚上10點至凌晨4點是最佳睡眠時間, 為保證深睡眠, 入睡最晚別超過11點。 現代人大多工作繁忙, 若不得不縮短睡眠時間, 則要盡量保證睡足6小時。

此外, 分段式睡眠法可有助補充睡眠, 如預計當天會晚睡覺, 有條件者最好午睡半小時, 轉天再多睡一兩個小時, 把頭天缺的覺立刻補上而不要拖到周末。 同時, 一定不要把大部分時間都泡在床上, 一天睡覺超過10小時同樣會改變生物鐘, 還會使人難以再次入睡。

俯臥時會壓迫心臟和肺部, 影響呼吸, 因此并不提倡這種睡姿, 特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。 但如果已經養成風氣, 睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方, 以不壓迫身體各個部位的式樣為宜, 倡議雙臂展開橫著放。 睡覺時手臂上抬, 肩部和上臂的肌肉不能及時得到放松和恢復, 時間久了會引起肩臂酸痛。

睡覺時手臂的擺放有一定的規矩,

如果放得不對, 影響睡眠。 不但睡不好, 還可能對健康造成一定影響。 睡眠式樣無外乎仰臥、俯臥和側臥三種, 每一種睡姿手放的地位也有所不同。

仰臥時手臂最好天然蜷縮放在身體兩側。 睡覺時也可以把手放在耳邊做征服狀。 但雙手上抬超出頭頂, 誤區。 放在胸前和肚子上都不切確。 手臂抬過頭頂, 白領女性最易犯的睡眠誤區。 肩部和上臂的肌肉不能悉數獲得抓緊, 光陰一長就會惹起肩臂肌肉酸痛。

右側臥時左手放在身體左側, 右手橫放, 左側臥反之。 白領。 很多人側身睡覺時習性頭枕發端睡。 手臂遭到頭部的壓力, 使其規模的血管神承遭到箝制, 影響血液循環的流通, 從而招致麻痹疼痛。

俯臥時會箝制心臟和肺部,

影響呼吸, 所以并不提倡這種睡姿, 額外是患有心臟病、高血壓的人尤其要當心。 但倘使仍然養成習性, 睡覺時應當心手臂最好不要放在胸口下方, 以不箝制身體各個部位的狀貌為宜, 倡導雙臂展開橫著放。