肚子脹氣便秘怎麼辦？三招讓你無後顧之憂

袁利有經常性的便秘問題， 幾天不大便， 有時好不容易有了便意， 但排便時的痛苦簡直難以對人言， 而最近， 她發現自己除了便秘外， 還添了脹氣的毛病， 肚子鼓鼓的， 像是塞了個皮球。

肚子脹脹的消化不良， 有可能是脹氣找上你了

法國心臟專科醫師， 同時也是營養專家表示費德里克薩德邁在其著作《不吃藥， 啟動身體的自癒力》一書中指出， 每個人都曾有肚子脹氣的經驗， 脹氣通常幾個小時後就會自然復原。 脹氣在醫學上稱為功能性結腸癌， 結腸的功能是運載食物殘渣到身體的「出口」， 但脹氣會讓結腸變得怠惰、運作遲緩， 還經常導致便秘。

腸胃中的氣是從哪裡來的呢？

主要為從嘴巴吞下的氣體， 以及食物在腸胃中消化產生的氣體兩部分。 只要腸胃中的氣體變多了， 卻沒有藉著打嗝由口排出， 或藉著放屁由肛門排出， 就會堆積在腸胃造成脹氣。

肚子脹氣便秘怎麼辦？三招讓你無後顧之憂

其實脹氣並非真正的疾病， 只要簡單地採取以下幾點飲食原則，

1、采高纖飲食， 並大量喝水

高纖維飲食可幫助排出體內的氣體和食物殘渣， 但由於纖維無法被身體吸收， 當纖維在幫助消化的同時， 會順便帶走食物殘渣。 為了讓消化運作得更有效率， 平時至少要喝1.5公升的水。

可食用的食物有：

谷麥類：麵包、米、小麥麵粉等。

豆科植物：腎豆、扁豆、應嘴豆等。

蔬菜：四季豆、波菜、蘆筍、芹菜、茴香、朝鮮薊等。

所有水果。

2、心平氣和細嚼慢嚥

用餐時細嚼慢嚥， 享受食物美味的同時， 也能預防治吃進空氣， 造成胃脹氣。

3、吃點潤腸通便的食物

像是熟香蕉、蘋果等都能幫助排便， 若是便秘比較嚴重， 會加重脹氣， 而脹氣又會反過來加重便秘， 形成惡性循環， 此時可選擇亦舒堂火麻生態茶來幫助排便，

肚子脹氣便秘的方法就是以上這些， 當然， 平常如果你能多順時針按摩肚子， 促進腸道蠕動， 也是可以改善症狀的， 多喝水， 尤其是早起一杯溫水也不要忘記。