跑步正確呼吸的方法

眾所周知， 跑步也有著一定的學問和知識。 不知道大家是不是還有印象， 在校園時期， 體育老師總是會教給我們如何正確擺動手臂， 或者呼吸節奏。 可是， 正確的呼吸方法， 到底是怎麼樣的呢？我們通過請教專業人士和收集資料， 來為大家解答疑惑。

人們剛剛開始跑步時， 速度較慢， 處於熱身階段。 此時， 身體對氧氣的需求量不大， 用鼻子呼吸就可以應付。 隨著跑步距離越來越長， 速度越來越快， 身體對氧氣的需求會大大增加， 此時， 光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。 如果光用鼻子呼吸， 還容易引起呼吸肌疲勞。 所以， 就需要嘴與鼻子協同配合， 以此來增加氧氣的供應， 並緩解呼吸肌的緊張感。

在冬天， 如何用嘴呼吸還有講究。 一般來說， 應該讓嘴微張， 舌尖頂住上齶， 讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔， 從而對冷空氣有個加溫的過程， 避免直接吸入氣管，

調整呼吸説明加速

跑步要想取得更好的鍛煉效果， 總少不了加速跑的過程。 加速時， 人們往往會感到比較吃力， 有些人甚至咬牙讓大腿使勁， 這個方法是不對的。 跑步加速應該從調整呼吸開始， 平常兩步一呼， 兩步一吸；加速時， 要進行深呼吸， 將呼吸時間拉長， 同時將步伐頻率調快， 調整為三步一吸， 三步一呼， 通過改變頻率， 把速度提上去。

此外， 身體素質不好的人加速時， 應先從小碎步開始。 跑步加速也是人體這台機器的程式化操作， 不是盲目地咬牙蠻幹的，

跑步的呼吸方法要根據自己的體質， 以及跑步的節奏， 情況來決定。 法無定法， 大家千萬不要墨守成規， 要學會靈活變動， 根據實際情況來進行調整。 同時， 我們希望大家如果有需要， 最好向有經驗的人士請教， 不要盲信網上所謂的經驗。