中老年人的十二時辰養生法

古代養生家根據身體和時間的變化， 提出了十二時辰養生法， 這種養生方法很適合中老年人， 但是現代人對十二時辰不是很熟悉，

對十二時辰養生法更是陌生， 下面根據現代人的實際情況為大家介紹中老年人的十二時辰養生法。

十二時辰養生法

醜、寅時(1～5時)

此時為人體精氣生髮的時候。 如果此時失眠， 可披著被子， 坐在床上， 呵一兩口氣， 把體內濁氣吐出。 然後把兩隻手搓熱， 摩擦鼻子兩旁， 並用搓熱的手慰熱雙目35遍。 接著把兩隻耳朵分別向前、向後揉卷35遍。 然後用兩隻手抱住後腦， 雙手的手心恰好掩住雙耳， 用食指去彈中指， 用來擊打後腦勺24次。 完畢後， 再左右聳跳身子， 舒展雙臂， 像開工一樣， 做49遍。 最後， 漱嘴裡的唾液滿口， 用意念送下丹田， 作三口咽下， 可清除五臟之火， 達到減息的目的。

卯時(5～7時)

此時已經可以看到晨光了。 起床時， 要根據氣候的寒暖選擇適當的衣服。

起床後， 可坐在明亮的窗戶下， 喝一杯白開水， 不要喝茶。 再梳頭發百餘下， 可疏風散火， 明目去腦熱。 洗漱完畢後， 應該喝一點淡粥， 吃飽後稍休息， 再徐徐行走五六十步， 邊走邊用手摩挲肚子。 如果此時要出門或不出門但感覺疲倦， 可以飲一點點酒， 可用來養真氣。

辰、巳時(7～11時)

這兩個時辰， 可以用來讀書看報， 或處理家務， 或到公園裡散步， 賞花賞鳥。 並要開開心心地享受這段時光， 不要因為一些小事而動氣。 回到屋裡後， 要閉目養神， 或叩齒咽津數十口。 這樣做是因為從亥子兩個時辰開始， 真氣就到了， 到了巳午時真氣就逐漸減少， 因此此時應定神調息， 以用來調養真氣。

午時(11～13時)

這時要根據自己的飯量去吃飯，

不要勉強。 午餐吃的要好， 儘量豐盛、齊全些。 這裡說的吃得好， 並非一定是山珍海味， 而是要吃加工熟的食物， 不吃生冷和堅硬的食物。 午餐不可吃得過飽， 飯後應站起來走上百余步， 然後撫摸腹部， 再轉手撫摸腎堂， 讓它熱起來， 使得腎和脾運動起來。 然後再喝點茶水， 不要喝得過量。

未時(13～15時)

此時最好午休片刻， 醒來後， 可看書、寫作、撫琴或邀朋友敘敘， 或出去散散步， 放鬆自己， 不要太過勞苦。

申時(15～17時)

此時可吃點小點心， 或果品。 此時也是上班族的下午茶時間， 更是看書、繪畫的良機。

酉時(17～19時)

此時應該是吃晚飯的時間了， 但不能吃得太遲或太飽， 可以少喝點酒， 不要喝醉。

戌時(19～21時)

此時可用熱水泡腳， 可以降火、活血、除濕。 並且用涼茶水漱口，

可以去除食物的殘渣和毒火。 睡前可以看一會書， 但不能看得太久， 否則會損傷眼睛。 此時不能多想問題， 因為此時思慮過多會造成心火上炎， 引起腎水不足， 容易導致心腎不交， 易患性功能障礙。 所以在這個時候， 應儘量使心緒安寧， 靜心養氣， 早早入睡。 此外， 睡之前可以按摩左右腳心的兩個湧泉穴數百次， 可保養人的精氣。

亥、子時(21～1時)

此時應該安然入睡， 以保養人的元氣。 睡時， 身體要側面睡著， 一隻腳屈著放在另一隻腳上。 要讓自己的心情平靜下來， 什麼都不要想， 只有先睡心了， 人才能安靜入眠。 這樣心無雜念， 安心入睡， 才是調神養氣的法寶。

上面為大家介紹了中醫的十二時辰養生法， 不同的時辰適合做不同的事情，

把握十二時辰養生法， 可以讓我們的身體更健康。