寒假即將來臨 運動慎防損傷

對於不少熱愛體育運動的學生來說， 寒假是到體育場上一展所長的大好時機， 然而， 此時也是運動損傷高發期。 如果不瞭解運動訓練衛生知識和運動損傷應急措施， 有可能會導致許多本不必要的痛苦， 甚至落下終身的遺憾。

熱身運動以短時間、低強度為宜

運動損傷並非完全不能避免， 做好預防工作相當重要。 運動時要選擇適宜運動的場地， 避開高溫、高濕度環境。 運動時要穿運動鞋及運動服， 可以選用護腕來保護踝、肘部等易傷部位。

開始運動前先要做好熱身運動。 可以先讓身體做一些短時間、低強度的動作。 熱身運動一般以全身運動為主， 也可以根據運動的性質， 進行主要關節部位的預熱。 運動過程中要避免出現過激行為， 同時合理使用運動器械。
扭傷後立刻冰敷是關鍵

扭傷是運動損傷中較為常見的一類。 一旦運動中出現扭傷，

應立即停止活動、保護受傷部位， 避免加重損傷。 最好在現場找到冰塊立刻冰敷， 損傷早期(24~28小時內)冰敷可以起到收縮毛細血管、減少出血、避免傷處繼續腫脹的作用， 所以十分關鍵。 如果找不到冰袋， 就應該用繃帶或衣服把傷口纏緊， 減少出血。 萬一傷情嚴重， 要馬上送醫院處理。

在扭傷後的24~48小時內， 要儘量保持受傷的肢體部位抬高， 減少出血。 48~72小時後， 如果受傷處不再腫脹， 才可以用熱敷、按摩等方法消腫， 同時要讓患肢適當地進行活動。 但是要注意， 受傷後的一個月內都應該儘量避免強烈運動， 以免反復損傷， 留下後遺症。
在受傷過程中若出現擦傷， 一般可以用生理鹽水清洗傷口， 並塗上安爾碘， 不需包紮。 但是， 如果傷口內有沙子、碎石等異物，

就應先挑出異物， 用生理鹽水洗淨、雙氧水消毒後再塗上安爾碘， 再用消毒紗布包紮。 如果現場沒有生理鹽水， 可以用純淨水或涼開水代替， 不要在較深傷口上直接塗紅藥水、紫藥水、酒精或碘酒。

不可用頭後仰法止鼻血

另外， 如果在打球過程中撞到鼻子導致流鼻血，

在處理時要採取坐姿， 頭往前傾， 同時按壓鼻翼止血。 有條件的， 可以冰敷前額部或鼻樑處， 促使血管收縮、減少流血。 出血較多的， 可以用紗布卷、脫脂棉或吸水好的紙巾輕輕塞進出血的鼻孔。 要注意， 把頭向後仰、鼻孔朝上的止血方法不可取， 因為這樣有可能導致窒息， 高血壓患者和顱腦外傷者也不能使用填塞法止鼻血。 如果流鼻血超過20分鐘還不能止血， 則要去醫院， 因為有可能出現了骨折。

如果在運動過程中有人突然暈倒， 應該讓其平臥， 把雙腿稍微抬高大約20度。 保持空氣流通， 解開昏迷者衣領、腰帶， 維持其呼吸道通暢， 有條件的可以給予吸氧。 如果昏迷剛剛發生， 可以按壓昏迷者的人中，

仍然不見好轉， 就要立即撥打120。 傷病員周邊應一直有人陪同照顧， 特別注意昏迷者呼吸及心跳， 若發現患者呼吸心跳停止應立即實施心肺復蘇術。