七個方法 讓你補鈣事半功倍

【關鍵一】運動好重要

活動， 要活就要動， 長期臥床是骨質疏鬆的高風險因素之一， 中醫典籍有“五勞”之說：“久視傷血， 久臥傷氣， 久坐傷肉，

運動能促進氣血循環， 使氣血循環流暢無礙， 當然能促進骨質正常代謝及新生。

【關鍵二】食膳有度

脾胃為後天之本， 飲食影響身體钜大， 飲食有度， 保護腸胃正常運作， 有效率的消化及吸收營養分， 也是保護骨本重要關鍵， 因此， 三餐定時定量， 少食辛辣刺激品以避免耗傷氣血， 皆是保護腸胃重要方法。

【關鍵三】補鈣時間

補鈣的時間要注意， 最好是在早晚飯後服用補鈣產品。

在飯後服用， 因為吃完飯以後胃酸分泌是最充分的時候， 鈣的吸收在人體來講需要提供一個比較酸性的環境， 這樣在酸性環境裡鈣的吸收會更好。

【關鍵四】鈣劑要在睡前服用

一般人晚上都是在七、八點鐘吃晚飯， 這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度， 在後半夜， 食物中所提供的鈣差不多已經消耗掉了， 這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血， 轉化為血鈣維持。

如果在睡覺之前再補充一次鈣劑， 這樣它可以提供後半夜鈣的需要量，

【關鍵五】分次服用

如果一天補充1000毫克的鈣質。 如果要一次服用吸收大概是20%也就是200毫克， 如果要是分兩次或者三次服用吸收率會達到30%也就是300毫克， 或者更多。 這樣比一次服用效果會好一些。

其次， 最好嚼碎服用。 藥劑嚼碎以後藥片表面積就增大， 這樣有利於鈣的吸收。

【關鍵六】無避日光

中醫養生法謂：“春三月夜臥早起， 廣步於庭；夏三月夜臥早起， 無厭於日；秋三月早臥早起， 與雞俱興；冬三月早臥晚起， 必待日光。 ”

作息隨著大自然晝夜變化而行是最健康的。

【關鍵七】補鈣多喝水

鈣劑的吸收率有部分因素來自於鈣的溶解度， 大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度， 因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。