更年期潮熱吃什麼食物

更年期熱潮基本上是因為身體內部的激素下降所導致， 50歲左右的中年女性朋友都會出現更年期的現象。 在更年期大家是需要好好的調理的， 通過藥物的治療， 心情原因也是很重要的一部分。 特別在飲食上大家也是可以多做調理的， 下面就帶大家一起來瞭解一下更年期熱潮吃什麼樣的食物比較好。

多吃蔬菜和粗糧

許多富含纖維的蔬菜， 如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等， 有助於消化液分泌， 增加胃腸蠕動， 促進膽固醇的排泄。 另外， 洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。 木耳、香菇能補氣強身， 益氣助食。 並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物， 如雜糧、糙米及豆類食品。 硫胺素有一定的鎮靜作用， 煙酸可擴張血管， 對降低血壓有利。

增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內雌激素水準降低， 骨組織合成代謝下降， 因此容易發生骨質疏鬆， 增加骨折的發生率。

另外， 婦女每天攝入1000毫克的鈣， 可以使血壓的舒張壓下降約6%。 鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。 因此， 更年期婦女要經常食用含高鈣的食品， 鈣供給量每天不少於1000毫克。 蜂蜜所含10多種微量元素， 每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣， 可有效預防女性抽搐， 每天可以服用溫牛奶2-3杯， 每次加深色蜂蜜20-30克， 蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。

儘量多吃魚蝦和豆類

蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。 但要注意， 陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪， 讓你長胖， 因此建議減少陸上動物性肉類食物， 可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

控制高脂肪和糖類攝入

更年期婦女容易發生肥胖， 這是因為內分泌在更年期時發生變化，

使攝食中樞失調。 隨著年齡的增長， 活動量減少， 體內消耗熱能隨之減少， 造成熱量過剩引起肥胖， 會導致糖代謝紊亂， 而誘發肥胖。 肥胖又會導致糖代謝異常， 促使動脈硬化症的形成和發展， 增加心血管疾病的發病率， 所以更年期一定要控制飲食， 特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

確保日常飲食含異黃酮和硼

更年期是很容易發胖的年齡， 身體的內分泌系統也會發生一定的改變。 平時大家要多注意適當的運動， 少食用脂肪、油脂較大的食物。 多吃些蘋果以及葡萄之類的水果也是可以幫助調理的。 年齡大了以後身體機能就會減弱， 飲食上是需要好好注意的。