冬季養生

寒冷冬季做暖月子的四大妙招

“暖月子”第1計:暖身熱水澡

暖暖和和的熱水澡可促進血液迴圈, 讓身體暖和起來。 而且能解除分娩疲勞、舒緩精神, 保持身體清潔衛生,

減少發病。 產後皮膚分泌旺盛, 多汗, 新媽媽洗熱水澡, 可以讓自己的身體溫暖舒適。 但不要盆浴, 淋浴時間不宜過長, 5或10分鐘為宜。

溫馨提示:新媽媽洗澡時要保持浴室內空氣適當流通, 如果裝置有排風扇, 可以開啟, 以免蒸汽過多導致缺氧, 虛脫。 要注意室溫和水溫

由於新媽媽氣血虧, 抵抗力差, 要注意室溫和水溫。 室溫一定要適宜, 保持在25℃或26℃左右, 水溫以37℃左右或稍熱為宜。 洗澡時不能出太多的汗, 因為出汗過多會傷陰耗氣, 導致頭昏、噁心欲吐等情況發生。 洗後儘快將身體上的水擦乾, 及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室, 避免身著涼或被風吹著, 以防風、寒、暑、熱乘虛而入。

洗頭後要及時擦乾, 再用幹毛巾包一下, 避免濕頭髮揮發水分帶走大量的熱量,

使頭皮血管受到冷刺激後驟然收縮引起頭痛。 頭髮未幹不要結辮、睡覺, 不要立刻把濕頭髮紮成辮子, 不可立即睡覺, 否則濕邪侵襲會導致頭痛、頸痛。 勤用木梳梳理頭髮, 促進血液迴圈, 防止脫髮。

“暖月子”第2計:穿衣注意保暖

不要穿太緊的衣服新媽媽可以穿一些比較寬鬆的純棉的衣服, 穿著衣服的多少以新媽媽冷暖適中不出汗為宜。 穿保暖、便於解開的衣物。 儘量不要穿套頭毛衣等, 選擇開衫的毛衣和棉衣。 要特別注意腿、腳的保暖, 如果下肢保暖做得好, 全身都會覺得暖和。 新媽媽一定要穿上棉質的襪子, 選擇厚底軟鞋。 晚上起來喂哺寶寶的時候, 不要因為過急而不穿衣服, 以防受涼。

“暖月子”第3計:泡腳暖身祛寒

寒冷的冬季, 冷空氣入侵使地面溫度下降速度很快, 而雙腳與地面接觸, 因而腳部溫度下降速度比全身其他部位更快。 再加上腳部組織缺少脂肪, 自身保暖性能較差, 而且雙腳處於最遠離心臟的部位, 因而很容易出現末梢血液迴圈方面的障礙。

新媽媽在產後缺鐵, 更容易感覺腳冷難耐, 腳部受凍後毛細血管極易發生痙攣, 局部缺血缺氧, 就可患凍瘡, 出現紫斑、水腫、奇癢、疼痛等症狀。

冬季多做腳部按摩, 會消除疲勞, 提高機體的免疫力。 先將雙手搓熱, 把兩個腳心相向置於床上, 左手搓右腳心, 右手搓左腳心;也可用中指或食指端由腳心向腳趾方向做按摩, 每次100次或者15分鐘, 以按摩部位發熱為度, 兩腳輪流進行。

平時多用熱水泡腳, 可使血液迴圈加快, 既能使身體暖和, 又能舒緩疲勞神經。 開始時水不宜過多, 浸過足趾即可, 水溫易在40或50度;浸泡幾分鐘後, 再加水至距小腿關節以上, 水溫保持在60或70度。 邊燙泡邊搓擦。 水溫下進時再加水, 泡15~20分鐘。

“暖月子”第4計:居室環境清新

冬季“做月子”的重點是要保暖新媽媽和寶寶的居室溫度要適中, 以20℃或25℃為宜, 太冷易使新媽媽、寶寶患上感冒, 甚至肺炎。

室內要有充足的陽光新媽媽和寶寶最好住南面的房間, 能夠有充足的陽光, 更讓人感到心情溫暖舒暢, 並有利於觀察寶寶的一些變化。 房間相對濕度以55%或65%為益溫度太高空氣乾燥可使鼻黏膜受損、咽部發幹;同時如果房間太濕皮膚不能排汗, 發冷, 使人感到氣悶不暢, 且易產生細菌。 新媽媽和寶寶都處於身體虛弱時期, 抵抗力差, 經不起細菌的侵蝕, 極易得病。

經常開窗通風換氣, 是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法, 通風後室內細菌數可大大減少。 每天要保證2次通風, 每次大概15分鐘,

保持室內空氣清新, 預防生病並利於孩子身體和大腦的發育。 冬季通風時應將新媽媽與孩子換到另一間房間, 注意保暖。