上班路上的女人竟也如此瘋狂

女人在上班途中其實也是可以利用好機會運動起來的， 怎麼運動呢？其實很簡單， 只要你學會利用公交、地鐵、的士、走路就可以了。 學完這些方法， 肯定讓你在上班途中也變得非常的瘋狂。

上班方式：公車/地鐵

運動方式：擠公車、坐地鐵適合的運動方式很多， 可以有效地利用車上的東西。

·上臂鍛煉：兩手抓緊車上橫著的扶手， 兩肘關節內收夾緊， 臂部發力， 帶動身體向上， 但保持腳不離地面。

·小腿鍛煉：雙手扶住扶手或者可依靠的地方， 腳跟上抬， 收緊小腿和大腿後側。

·背部鍛煉：坐在座位上時， 手臂搭前椅背， 伸直， 背部向後發力。

·胸部鍛煉：靠座位外側手臂扶住椅背後下方， 兩肩肩胛骨外展， 挺胸。 相關推薦：不知不覺中的10種減重法就地取材輕輕鬆松來減肥。

上班方式：開車/打車

運動方式：針對有車族人群的特點， 教練設計了一套簡單的鍛煉頸部的方法， 在有限的時間內， 也可以得到比較好的鍛煉。

·頸部對抗：頭部微前傾， 雙手交叉放于腦後向前發力， 同時頸部向後發力。

·提示：頸部對抗每做完一次動作， 最好做一個頭部上仰的放鬆動作， 效果更好。

·腹部鍛煉：雙手握住方向盤， 挺直上身， 頭部自然放鬆， 先大口吸氣， 慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部， 保持一分鐘左右。

上班方式：走路

運動方式：走路本身就是一種鍛煉方式， 如果能再刻意地加強一下， 效果也不錯。

·臀大肌鍛煉：走路時可以有意識地把重心儘量放在後腿， 後腿用力， 大腿向後收緊， 同時臀大肌上提。

·相關推薦：上下班也是塑身瘦身的大好時機， 每天有兩趟上下班的時間， 不拿來塑身太浪費。

“走路塑身”別在乎有沒有人看， 這並不重要， 如果練習得當， 走得好看， 自然有人盯著你瞧。 甩手大步走瘦腰又瘦臀。