膝蓋勞損症狀

一般出現膝蓋勞損情況的出現多是因為過量的運動導致的， 年紀大的時候爬樓梯一定要注意安全， 在爬樓梯的途中， 如果身體出現什麼不舒服的情況， 要停下來休息一下。 其實平時游泳， 騎車子還有攀岩等東容易導致肌肉拉傷， 引起身體的不適， 所以平時要有節制的進行運動。

爬樓梯鍛煉一是首先要結合自己的實際情況。 一是如果為身體過於肥胖的人， 在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些， 因此一定要掌握好速度與持續時間的關係。 開始時， 應採取慢速， 堅持一段時間， 可以逐步加快速度或延長時間， 但是不能過於劇烈， 否則會增加心肺負擔。 二是在爬樓梯的過程中發現不適， 應立即停止鍛煉。 三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人， 盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。

同時， 要掌握正確的鍛煉方法。 一是下樓時， 為了防止膝關節承受壓力增大，

應前腳掌先著地， 再過渡到全腳掌著地， 以緩衝膝關節的壓力。 二是爬樓梯後可對膝關節局部按摩， 三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習， 使膝關節得到充分的運動， 防止其僵硬強直。

相信注意預防關節損傷及多做些注意保護性運動， 經常爬樓梯鍛煉的你身體會越來越好的。

深蹲及蛙跳

在身體正常健康， 動作標準有控制的前提下， 做深蹲不會對膝蓋造成大傷害， 反而會加強和鞏固膝關節。 至於小的傷害只要注意營養， 恢復和柔韌性的鍛煉是不會對身體造成影響的。

正確的動作是：

1。 把杠鈴扛在肩膀斜方肌上（注意左右對稱）， 托離深蹲架， 面對鏡子站立。

2。 眼望前方， 挺胸， 收緊腰腹部， 雙腳分開與肩同寬或略寬於肩，

腳成微八字形指向外。

3。 吸一口氣， 下蹲。 所謂深蹲， 應蹲到起碼大腿與地面平行， 或膝蓋與臀部成一直線。

4。 注意下蹲過程中膝蓋與腳尖指向， 上身繼續保持挺胸塌腰， 儘量不要前傾， 眼望前方。

5。 然後憋氣上來（不要關閉聲門）， 在通過艱難的角度後（一般大腿與小腿成90度最困難）把氣呼出。

深蹲是一個技術難度高的動作， 講求鍛煉者有較好的心費功能， 協調性， 柔韌性， 平衡性等。 如發現自己動作不標準難以糾正或其他異常， 應請教教練並糾正之， 不要聽之任之。

3.籃球

對膝蓋的損傷倒不大， 但對膝蓋的韌帶傷害巨大， 因為籃球中有很多地方要用到急停， 急轉身和迅速啟動的動作， 都給膝蓋很大壓力， 如果沒有充分熱身， 會傷及韌帶的， 最嚴重的會斷裂， 當然， 那是在正規比賽， 高強度對抗中出現意外才會出現， 正常人不會的！！只有一點：只要做好熱身運動， 有好的運動器械（主要是籃球鞋， 減震）就不會產生大的影響， 畢竟我們不是專業噠， 不必天天泡在球場上！

4.騎車

考慮是髕骨習慣性脫位，

你如果在感覺卡住的時候去醫院照膝關節軸位片就可以確定

不及時治療會導致關節面慢性損傷。

5.游泳

相當好的健身運動！甚至有的人膝蓋疼就靠游泳來調整。 只要泳姿正確， 不會造成關節錯位， 游泳對膝蓋基本上是沒有傷害的，

但拍水的時候要注意姿勢！