夏季養生小常識 揭秘夏季最佳的睡眠時間
夏季天氣炎熱， 晝長夜短， 人的新陳代謝也很旺盛， 身體較易出現疲憊感。 有很多睡不著覺， 而也有很多人天天犯困， 怎麼睡都睡不夠， 這是為什麼呢?那是因為你睡覺方式和睡眠時間不對， 人的起居作息時間要符合夏季晝長夜短的特點， 適合遲睡早起， 但是要保證飽滿的精神， 晚上睡覺的時間不宜過遲。 最佳的睡覺時間不應超過12點。 那麼你知道夏天的最佳睡眠時間是什麼時候呢?下面就跟小編一起去瞭解一下。
中醫所提倡的人必須睡子午覺， 子是夜晚11點到次日淩晨1點， 午是白天中午11點到13點。 這個作息時間是符合季節的變化和人體的健康需要的。 有的人認為只要每天保持8個小時的作息時間， 不管什麼時間入睡起床關係都不大。 這種觀念是不正確的。 人有一定的生物作息時間， 就算睡足8個小時， 作息時間不符合要求， 人的精神狀態也是會受到很大影響的。
除了作息時間要嚴格遵守外， 作息前的情緒也要控制好。 入睡之前保持平靜的情緒， 避免過分焦慮與激動， 儘量避免吃得過飽和做劇烈運動。
定時作息， 制定一個夏季的作息時間， 嚴格執行， 養成定時就寢的習慣， 就比較容易排除氣候對睡眠的干擾， 很快入睡， 早晨也易自然醒來， 且醒後有舒適愜意感。
一般睡覺時間：
1、美容覺的時間10點--淩晨2點。
2、長時間熬夜……就算是有睡足8小時， 幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。
3、小孩最好在晚上8:30之前睡覺， 因為長身體嘛。
4、青少年應該在晚上10:00左右睡覺。
5、至於愛美的人， 應該在淩晨2:00之前睡，
6、老人嘛， 應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
生理時鐘說明：
1、00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感， 身體不適者易在此時痛醒。
2、01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛， 應讓身體進入睡眠狀態， 讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3、03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻， 常有患病者在此時死亡， 熬夜最好勿超過這個時間。
4、09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好， 為工作與學習的最佳時段。
5、12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐， 正午不可飲酒， 易醉又傷肝哦。
6、14:00--15:00 高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段。
7、16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段， 最好補充水果來解饞， 避免因饑餓而貪食致肥胖。
8、17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增， 嗅覺與味覺最敏感， 不妨以準備晚膳來提振精神。
9、19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴， 放鬆一下， 紓解一日的疲倦困頓。
10、20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段， 建議您善用此時段進行商議， 進修等需要思慮周密的活動。
11、23:00--24:00 夜眠期--經過鎮日忙碌， 此時應該放鬆心情進入夢鄉， 千萬別讓身體過度負荷， 那可得不償失哦。
重視夏季睡眠養生， 飲食問題也不應忽視。 夏天飲食宜清淡， 少油膩， 易消化。 酷暑當令， 汗出較多， 應當飲用一些飲料， 以幫助體內散發熱量。 補充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。
