白領男熬夜飲食攻略　多喝茶少吃肉

職場男性避免不了會熬夜， 熬夜很傷身體， 這個時候要多注意飲食， 通過飲食來調節， 白領男熬夜要多喝茶少吃肉， 下面小編針對白領男熬夜飲食做了具體介紹， 一起來看看吧!

熬夜時應注意食物品種多樣化， 並注意菜肴的色、香、味， 適當選擇一些酸味食物， 以促進食欲。 晚餐應適當增加些高蛋白食物， 如瘦肉、魚、蛋類、豆類等， 以免產生饑餓。 熬夜較久時， 中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主， 如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。 這樣既可補充能量， 又不會因進食脂肪、蛋白質過多， 出現飽脹現象而影響睡眠。 進食時間要有規律， 不能吃飽一頓沉睡一天， 更不能一點不吃， 倒頭就睡。 在此， 推薦一款菜汁：一根新鮮黃瓜、半斤豆漿、3片薄荷， 一同打碎攪拌後製成汁， 夏天熬夜時喝一杯， 既消暑又解乏。

護眼食物不可缺

看電視螢幕時間過長不眨眼、久坐又不喝水， 會使眼肌疲勞、眼睛乾澀、眼球結膜充血、視力下降。 維生素A及B族維生素對預防視力減弱有一定效果。 因為維生素A能提高熬夜者對光線的適應力， 防止視覺疲勞;而B族維生素是神經細胞(包括視神經)代謝的重要物質， 如果缺乏會使人精神緊張，

因此， 應該多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。 缺水也是導致眼疾的重要原因之一， 因此徹夜不眠時一定要多喝水， 白開水、茶水和新鮮果汁均可。

喝茶既提神又防輻射

熬夜看球的人， 最先想到的肯定是用咖啡或茶來提神。 咖啡能刺激中樞神經， 並延長腦部清醒的時間， 還可以促進代謝功能， 消除疲勞。 因此， 熬夜看球的人為了提神， 適量喝一些咖啡是可以的， 但每天最好不要超過4杯。

喝茶比喝咖啡更為適合。 人在疲倦時喝上一杯熱茶， 頓覺精神倍增， 頭腦清醒， 瞌睡解除。 茶葉中含有防輻射物質， 邊看電視邊喝茶， 還能減少電視輻射的危害， 保護視力。 熬夜時最好喝綠茶， 它含有多種礦物質， 對人體健康更有利。 還可自己配製一些增強視力的茶， 如枸杞菊花茶(含綠茶、枸杞、菊花)等。