天熱心血管病老人 在家練練耳鼻口

核心提示：天氣越來越熱， 患有心血管疾病的老人不宜外出鍛煉， 不妨在家裡練練耳鼻口。

時下天氣逐漸炎熱， 經常外出鍛煉身體、特別是患有慢性病的老人，

天熱的時候， 老人不妨在家鍛煉耳鼻口， 一方面達到加速血液迴圈， 散發熱氣的功效， 另一方面也鍛煉五臟六腑， 延緩衰老。

中醫學認為五臟六腑、十二經脈有絡於耳， 耳部推拿能疏通全身。 老年人經常對耳廓、耳根進行拉、摩、敲、搓、捏活動， 可以刺激耳廓的末梢神經及微血管， 使局部迴圈加快， 並有助疏通全身經絡， 增強代謝功能， 促進血液迴圈。

鼻推拿保健具有促進鼻腔生理功能、防止鼻黏膜老化， 及調整全身氣血、增強抗病能力、防止感冒的作用。 叩齒攪舌則有助健腦， 並且使牙齒堅固，

鍛煉耳鼻口， 可採用以下方法：

搓耳：雙手掌輕握雙耳廓， 先向腦後搓1分鐘， 再向面部搓1分鐘， 使耳廓皮膚略有潮紅， 局部有熱感為度， 每日早、晚各1次， 搓後頓有神志清爽、容光煥發的效果。

捏耳：運用拇指、食指輕巧而有節奏地捏壓耳垂的正中區域，

揉鼻：兩手指揉鼻翼旁1分鐘；

推鼻：手指自鼻尖向上沿鼻樑正中推至印堂， 反復10餘次。 叩齒：牙齒要平正， 叩擊要有力， 要能清楚地聽到牙齒的撞擊聲， 1分鐘左右即可。

攪舌：上下唇輕閉， 用舌尖舔抹牙齒內外， 順時針、逆時針都要做到， 先齒內， 再齒外。

對一些患有慢性病的老年人來說， 每天應保證喝夠8—10杯水， 氣溫在33℃以上時， 還應該多喝2杯。 飲食宜清淡， 少吃葷腥油膩， 多吃水果、蔬菜， 鍛煉時間也最好選擇清晨或傍晚， 這時候溫度偏低。 （中國中醫科學院西苑醫院老年病中心教授李躍華）