孕婦一天睡多久合適

不知道大家有沒有發現， 其實大部分孕婦在懷孕的時候身體都容易感到疲憊， 因此不少的孕婦都發生了一種嗜睡的情況。 但是如果孕婦一天睡覺時間過長的話， 就會影響到肚子中寶寶的胎兒正常發育， 還有可能會出現胎位不正的情況。 因此對於正常孕婦來說， 在一天的時間中大概睡多久才最合適呢?

孕婦一天需要多少睡眠

1、每晚睡覺8小時為最佳

懷孕以後， 為了給胎兒創造一個良好的環境， 一定要保證充足的睡眠時間， 即使准媽媽晚上睡不著導致熬夜， 那麼也可以在白天補充睡眠時間哦。 准媽媽的睡眠時間應比正常人多一些， 每晚最少8-9小時， 每日午間最少也能保證1-2小時的准媽媽睡眠時間， 但時間不宜過長。

懷孕3個月， 准媽媽的身體變化不大， 此期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫都不會很重， 不必過分強調准媽媽的睡眠姿勢，

2、妊娠期睡眠9小時最佳

准媽媽的睡眠時間應比平常多一些， 如平常習慣睡8小時， 妊娠期以睡到9小時左右為好。 增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。 即使在春、秋、冬季， 也要在午飯後稍過一會兒， 躺下舒舒服服地睡個午覺。 睡午覺主要是可以使准媽媽神經放鬆， 消除勞累， 恢復活力。

3、午睡0.5-1小時最佳

午睡時間長短可因人而異， 因時而異， 半個小時到一個小時， 甚至再長一點均可， 總之以休息好為主。 平常勞累時， 也可以躺下休息一會兒。 午睡時， 要脫下鞋子， 把雙腳架在一個坐墊上， 抬高雙腿， 然後全身放鬆。 特別是感到消化不良或血液迴圈不好時，

孕婦怎麼睡覺

1、保持正確的睡覺姿勢

孕婦在睡覺時， 要儘量用側臥位或者平躺著， 這樣不會壓迫腹部。 特別是到孕晚期， 最好稍向兩邊側臥， 不要完全的側過身， 這樣比較好。

2、安排好睡覺時間

孕婦要保證足夠的睡覺時間，

3、睡覺前注意飲食

孕婦睡覺前不要吃太多， 否則會影響休息。 一般睡前2個小時不要吃東西了， 睡前可以喝少量的水。

4、保持良好的睡覺環境

孕婦睡覺時， 要保證房間很安靜， 沒有什麼嘈雜的聲音。 特別是家人如果有打呼嚕的， 要避一避了。

5、家人陪伴

由於孕婦身體特殊， 懷著寶寶， 以免有異常情況發生， 睡覺時儘量有家人陪伴左右。 這樣以防萬一， 比較安全。