睡眠誤區面面觀 怎樣睡更健康
睡眠就像空氣、陽光、水分一樣， 是人體必不可缺的“營養”。 而不正確的睡眠方式也會大大降低睡眠品質， 威脅到我們的健康， 下面列舉出最常見的10種睡眠方式， 如有雷同， 肯定不是巧合。
枕頭過高
從生理角度上講， 枕頭以8～12釐米為宜。 太低， 容易造成 “落枕”， 或因流入頭腦的血液過多， 造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高， 會影響呼吸道暢通， 易打呼嚕， 而且長期高枕， 易導致頸部不適或駝背。
枕著手睡
睡時兩手枕於頭下， 除影響血液迴圈、引起上肢麻木酸痛外， 還易使腹內壓力升高， 久而久之還會產生“返流性食道炎”。
被子蒙頭
以被蒙面易引起呼吸困難同時， 吸入自己呼出的二氧化碳， 對身體健康極為不利。 嬰幼兒更不宜如此， 否則有窒息的危險。
閉口夜臥是保養元氣的最好辦法， 而張口呼吸不但會吸進灰塵， 而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。 最好用鼻子呼吸， 鼻毛能阻擋部分灰塵， 鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫， 有益健康。
劇烈運動
睡前劇烈活動， 會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態， 這種興奮在短時間裡不會平靜下來， 人便不能很快入睡。 所以， 睡前應當儘量保持身體平靜， 但也不妨作些輕微活動， 如散步等。
對著風睡
人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，
坐著睡
有些人吃飽飯往沙發一坐， 打開電視沏壺茶， 夠舒服的。 可能工作太累了， 看著電視就睡著了， 這就使第二大隱患出現了!因為坐著睡會使心率減慢， 血管擴張， 流到各臟器的血液也就少了。 再加上胃部消化需要血液供應， 從而加重了腦缺氧， 導致頭暈、耳鳴的出現。 有人說中午就歇一會兒， 誰還帶個被子去單位呀， 找個地方一呆就得了。
睡前生氣
睡前生氣發怒， 會使人心跳加快， 呼吸急促， 思緒萬千， 以致難以入睡。
睡前飽餐
睡前吃得過飽， 胃腸要加緊消化， 裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。
睡前飲茶
茶葉中含有咖啡鹼等物質， 這些物質會刺激中樞神經， 使人興奮， 若睡前喝茶， 特別是濃茶， 中樞神經會更加興奮， 使人不易入睡。
十大睡眠惡習 搶被子位列首位
英國《每日電訊報》刊登了一項新調查， 夫妻同床共枕時， 10大睡眠習慣最惹伴侶討厭。 這項調查是由英國睡眠委員會負責的。 以下是10大不良睡眠習慣排名。
搶被子， 占42%。
半夜起床， 占19%。
打呼嚕， 占9%。
磨牙， 占7%。
踢腿和打滾， 占6%。
說夢話， 占5%。
流口水， 占4%。
白領睡眠誤區1：週末狂睡並不能補睡眠
隨著生活節奏加快、工作壓力增加， 週末“補覺”成為許多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留節目”， 有調查顯示，
睡眠是一種生物鐘現象， 足時和高品質缺一不可。 平時睡眠品質差、週末“惡補”的做法偶爾為之尚無大礙， 但長此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節律紊亂， 導致狂睡—失眠綜合征， 睡眠變得無效， 出現慢性失眠， 影響消化道、內分泌、免疫等機體功能， 從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、噁心、抑鬱等症狀， 甚至可誘發心腦血管疾病、神經衰弱症等，
想要睡眠健康， 平時應養成良好作息習慣!
白領睡眠誤區2：睡眠好不好只和睡眠時間長短有關
專家：睡眠品質與手放的位置有關
俯臥時會壓迫心臟和肺部， 影響呼吸， 因此並不提倡這種睡姿， 特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。 但如果已經養成習慣， 睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方， 以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜， 建議雙臂展開橫著放。
睡覺時手臂的擺放有一定的規矩， 如果放得不對， 不但睡不好， 還可能對健康造成一定影響。 睡眠姿勢無外乎仰臥、俯臥和側臥三種， 每一種睡姿手放的位置也有所不同。
仰臥時手臂最好自然伸直放在身體兩側。 睡覺時也可以把手放在耳邊做投降狀。
右側臥時左手放在身體左側， 右手橫放， 左側臥反之。 很多人側身睡覺時習慣頭枕著手睡， 手臂受到頭部的壓力， 使其周圍的血管神經受到壓迫， 影響血液迴圈的通暢， 從而導致麻木疼痛。
俯臥時會壓迫心臟和肺部， 影響呼吸， 因此並不提倡這種睡姿， 特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。 但如果已經養成習慣，睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜，建議雙臂展開橫著放。
睡姿正確可治病：肥胖者睡眠時應抬高上半身
有頸椎病的人
對於有頸椎病的人來說，睡覺時應該拿掉枕頭平臥，或把枕頭稍向下移，墊放在頸下，不要讓頸部懸空。另外，最好睡硬床，並保持平躺的姿勢。睡姿也可以採用側臥，這種姿勢可以幫助改變脊椎的彎屈度，而且側臥的時候會將雙腿彎屈，這樣會使肌肉得到放鬆，有助於提升睡眠品質。
腰椎間盤突的人
最好採取側臥或仰臥的姿勢，側臥可以減輕椎間盤壓力，會感覺較為舒服。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向，這樣的睡姿是腰椎間盤突出症患者的最佳體位。
孕產婦
眾所周知，孕婦的睡姿最宜採用左側臥位，切勿仰臥，這樣可以有效緩解妊娠時增大的子宮對脊柱前方大血管的壓迫。但在分娩之後，最好採用俯臥的姿勢，這樣可以使惡露儘快排出，有助於預防感染，並使身體儘快恢復如初。
血壓偏高的人
最好採用平仰或側臥的睡姿，尤其需要注意的是，應該選擇一個合適高度的枕頭，一般在15釐米左右為好。枕頭過低會使腦部血流量增加，過高也會感到不適。
有關節炎的人
因關節疼痛經常會使人輾轉難眠。有人發現若平躺時在膝蓋下方墊個小枕頭，就會緩解疼痛，但這樣做其實是錯誤的。因為若長期如此，非但不能緩解關節痛，而且膝關節反而可能屈曲、攣縮，甚至會影響走路。
腸胃不好的人
胃病是生活中比較常見的疾病，主要有胃潰瘍、各類胃炎和消化功能障礙等。對這些人來說，最好是朝右側睡。從解剖學上看，胃的彎曲方向以及胃通向十二指腸，小腸通向大腸的出口都在左側。因此，右側睡不會壓迫這些器官，有利於消化道內食物由上到下的順暢運行。另外，消化不良的人若向右側睡，食物較容易因為重力進入十二指腸內，可以幫助消化。
肥胖者的人
多數肥胖的人喜歡在睡眠中採取仰臥睡姿。其實，仰臥不利於全身放鬆，當腹腔內壓力較高時，會使人產生憋悶感。尤其是打呼嚕的人，因為仰臥時，舌根後墜，容易造成呼吸堵塞。因此，肥胖的人在睡眠時應該注意抬高上半身、採用側臥位。
相關連結：健康人的睡姿
對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側臥位或平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又有利於四肢的放鬆。仰臥位睡眠時，手不要置於胸前，這樣可以避免心臟受壓而做噩夢。
但如果已經養成習慣，睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜，建議雙臂展開橫著放。睡姿正確可治病：肥胖者睡眠時應抬高上半身
有頸椎病的人
對於有頸椎病的人來說，睡覺時應該拿掉枕頭平臥，或把枕頭稍向下移，墊放在頸下，不要讓頸部懸空。另外，最好睡硬床，並保持平躺的姿勢。睡姿也可以採用側臥，這種姿勢可以幫助改變脊椎的彎屈度，而且側臥的時候會將雙腿彎屈，這樣會使肌肉得到放鬆，有助於提升睡眠品質。
腰椎間盤突的人
最好採取側臥或仰臥的姿勢，側臥可以減輕椎間盤壓力，會感覺較為舒服。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向，這樣的睡姿是腰椎間盤突出症患者的最佳體位。
孕產婦
眾所周知，孕婦的睡姿最宜採用左側臥位，切勿仰臥，這樣可以有效緩解妊娠時增大的子宮對脊柱前方大血管的壓迫。但在分娩之後，最好採用俯臥的姿勢，這樣可以使惡露儘快排出，有助於預防感染，並使身體儘快恢復如初。
血壓偏高的人
最好採用平仰或側臥的睡姿，尤其需要注意的是，應該選擇一個合適高度的枕頭，一般在15釐米左右為好。枕頭過低會使腦部血流量增加，過高也會感到不適。
有關節炎的人
因關節疼痛經常會使人輾轉難眠。有人發現若平躺時在膝蓋下方墊個小枕頭，就會緩解疼痛，但這樣做其實是錯誤的。因為若長期如此，非但不能緩解關節痛，而且膝關節反而可能屈曲、攣縮，甚至會影響走路。
腸胃不好的人
胃病是生活中比較常見的疾病，主要有胃潰瘍、各類胃炎和消化功能障礙等。對這些人來說，最好是朝右側睡。從解剖學上看，胃的彎曲方向以及胃通向十二指腸，小腸通向大腸的出口都在左側。因此，右側睡不會壓迫這些器官，有利於消化道內食物由上到下的順暢運行。另外，消化不良的人若向右側睡，食物較容易因為重力進入十二指腸內，可以幫助消化。
肥胖者的人
多數肥胖的人喜歡在睡眠中採取仰臥睡姿。其實，仰臥不利於全身放鬆，當腹腔內壓力較高時，會使人產生憋悶感。尤其是打呼嚕的人，因為仰臥時，舌根後墜，容易造成呼吸堵塞。因此，肥胖的人在睡眠時應該注意抬高上半身、採用側臥位。
相關連結：健康人的睡姿
對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側臥位或平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又有利於四肢的放鬆。仰臥位睡眠時，手不要置於胸前，這樣可以避免心臟受壓而做噩夢。
