應對節後綜合征 六招能調節養生
春節假期結束了， 無論是出門遊玩還是走親串友， 過度的休息、聚會、上網、看電視、暴飲暴食等讓我們的身體開始變得疲乏， 不知不覺假期就結束了，
那麼這些節後綜合征， 你有嗎?
1.睡眠紊亂， 精神萎靡
表現：玩樂過度， 甚至通宵喝酒打牌， 不給身體充分的休息時間， 打亂了人體正常的生物鐘， 造成自主神經系統紊亂， “睡眠紊亂”就會找上門。
2.代謝紊亂， 消化不良
表現：胡吃海喝， 身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物， 加重腸胃負擔， 引起消化不良。
3.神經性厭食
表現：假期往往出現一天不停嘴的現象， 吃多了， 就容易撐著，
4.退潮憂鬱征
表現：在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後， 又回歸到平靜的、日常的生活， 因而感到孤單、抑鬱、無聊等征狀。
5.眼睛不適， 頭重腳輕
表現：假期沉溺於網路， 只覺得頭重腳輕， 眼睛發幹， 澀痛不適， 看東西發花， 還成了雙影。
6.疲憊燥熱， 旅遊後遺征
表現：旅途勞頓消耗了大量的精力和體力， 人體的免疫力降低， 有些人會有全身燥熱、感冒發燒、角膜發炎等征狀。
7.恐懼上班
表現：連續幾天吃喝玩樂， 很多人到了上班第一天還有些不適應， 一些上班族甚至對上班懷有恐懼的心理。
六招能調節養生
1.調整生活作息 早睡早起
由於放假期間生活不規律， 有些人節後很難適應， 晚上睡不著， 白天睡不醒。
為防止這種情況發生， 要儘快調整作息時間， 儘量早睡早起。 如果因為生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡， 不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂， 會有助於睡眠。
2.飲食多樣化 多吃蔬菜水果
春節的餐桌上少不了大魚大肉， 很多人因此腸胃負擔過重， 節後應注意及時調整。
建議節後多吃一些蔬菜水果進行調節。 新鮮蔬菜含有豐富的纖維素， 能維持人體新陳代謝的需要， 並能促進胃腸蠕動， 促進攝入過量動物蛋白在體內代謝所產生物質的排出。
櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低， 可以適當食用。 還可多吃點新鮮的沙拉， 生吃蔬菜水果可以保證最大的營養含量。 上班族還可以多食用一些富含蛋白質的豆製品、牛奶、魚、蛋等， 以助消除疲憊、恢復體力。
3.及時清理腸胃
節後飲食調節方面， 應多吃些易消化的食物， 避免過冷、過硬、過辛辣的食物， 減輕腸胃的負擔；多吃新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的食品；每天多飲用熱茶、活性水或純淨水， 適當控制零食， 以便緩解身體的疲勞感；如假期攝入過多煎炸、上火的食品，
4.適度運動 每天6000步
過節期間， 不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂， 缺乏運動， 節後會變得“懶懶的”。
適度的運動可以幫你恢復元氣。 要堅持日常身體活動， 每週至少進行5天中等強度身體活動， 累計150分鐘以上；主動身體活動， 最好每天6000步。
運動能讓人心情舒暢， 其形式有很多， 比如散步、跑步、打球、游泳等。
5.節後工作強度不宜過大
有些人假期一結束， 就迅速投入到緊張的學習和工作中， 給自己很大壓力， 反而變得焦躁不安， 難以集中精力。 其實， 節後短時間內不宜開展強度過大的學習和工作， 而應列好計畫、循序漸進，
為避免出現節後焦慮、抑鬱的問題， 可以進行“角色轉換”。 暗示自己春節假期已經結束， 提前想想未來的學習和工作安排， 理清頭緒， 把心態調整到平時的狀態。
6.開車時候莫煩躁
春節假期， 不少人選擇與家人一起自駕出行或回家探親， 許多城市都一下子變得空曠， 道路自然也暢通許多， 可過完了年人群一下子又都回歸， 難免造成交通不便， 開車的朋友千萬不要煩躁， 不要用過年時候的交通狀況與年後的作對比， 以免產生反感、焦慮情緒。
