上班族告別腰酸背痛保健方法

在辦公室久坐， 不妨每隔兩小時起身運動一下。 上班族每天必須長時間久坐、伏案寫字、畫圖、打電腦、久站、講話、趕件等等， 假如再加上經常加班， 運動不夠， 睡眠不充足， 日積月累之下往往會發生肩痛、頸痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神經痛、胃痛、便秘、眼睛酸澀、視力減退等毛病。

肩頸酸痛--搖頭晃腦 對於常需提肩打字及凝視電腦螢幕， 引起的肩痛、頸痛、落枕， 應當在打電腦一小時後， 左右“搖頭晃腦”三分鐘， 因為這樣的動作能散瘀活血， 活動頸動脈， 暢通呼吸管道， 並幫助調節久未活動的頸椎， 避免血液凝結在肩頸部，

使累積的疲勞容易散開， 避免哪天早晨醒過來， 突然“落枕”， 不能轉動脖子了。

手腕痛--伸臂旋腕 手腕痛大都是因為長期打字、移動操作滑鼠或寫字而造成的。 此時不妨多做“伸臂旋腕”的動作， 將右手舉在頭右前方， 手掌朝上， 大拇指往下， 小指往上， 使手腕往右下旋緊;同時， 左手往左臀部旁伸， 手指下垂， 大拇指往上， 小指往下， 使手腕往右下旋緊;然後同時右手再儘量往上伸， 左手儘量往下伸， 同時以鼻子緩緩吸氣， 使兩手腕周圍感到酸麻， 受到調整。

最後， 緩緩以嘴吐氣， 慢慢放下手臂。 然後再換成左手在上， 右手在下， 同樣方法運動， 如此左右重複做幾次伸臂旋腕， 可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。 腰酸背痛--左右搖動雙腿 至於久坐引起的腰酸背痛、坐骨神經痛、足麻等，

不妨每隔二小時， “左右搖動雙腿”五分鐘， 可立即改善下肢迴圈， 舒緩膝腿、腰部的僵硬。

或者伸伸懶腰， 鬆弛一下脊柱， 暢通呼吸。 或者站著把腳伸直， 把腳尖往上往內翹， 使整只腳的背後經絡感覺酸痛， 整只腳的迴圈就變好了。 　眼睛酸澀--眼部按摩 至於現代人因電視、電腦、功課及工作等， 過度使用眼力， 使得眼睛酸澀、容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題， 可常按摩左右“眉頭”(攢竹穴)、“眉毛中點”(魚腰穴)、“眉毛”(絲竹空)、“下睛眶中點”(承泣穴)、“內眼角”(睛明穴)。

同時可常吃特別有益眼睛的食物， 如杏子(歐洲進口果乾)、柿子、加州油桃、地瓜葉、萵苣、桑椹汁、黑豆漿、菠菜、芥藍菜、胡蘿蔔(炒的)、鮑魚粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。

頭痛眩暈--多吃酸綠食物 長期晚睡容易引起偏頭痛、眩暈、眼酸澀、黑眼圈、頸緊等， 可多吃酸又綠色的食物， 如奇異果、青葡萄、青蘋果、梅子、鳳梨等， 因為酸與綠色較能入肝作用。

並可常以拳頭下緣肥肉敲打大小腿的內側中線， 由腳踝上緣往上敲小腿內側中線、大腿內側中線， 一直敲到鼠蹊部， 左右腳各敲五至十分鐘， 早晚各一次， 可暢通肝膽循環系統。 口臭、便秘--飲甘蔗粥 對於工作緊張所引起胃火、便秘、口臭、牙齦出血等， 則以“甘蔗粥”來改善。

用去皮甘蔗兩三節切成小塊， 與小米一杯半的份量， 內鍋加水七分滿煮成粥， 來改善腸胃功能。 同時經常用拳頭下緣肥肉敲打大腿外側邊緣， 由髂骨沿著大腿外側邊緣往下敲至膝蓋，

左右腳各敲五至十分鐘， 早晚各一次。