秋膘欲來襲 快點吃走小肚腩

進入初秋， 一大波強大的秋膘來襲， 剛剛開始放開吃東西， 小肚腩就先來報道了， 小編知道所有都不喜歡小肚腩， 那么如何消除呢， 小編就來告訴你。

肚子減肥最有效的方法之飲食篇

?選擇全麥食物

想消滅肚子上的頑固的贅肉， 一定不能忽視全麥食物的力量。 Penn State大學曾經找來50個胖子進行一項長達12周的減肥實驗， 讓他們吃減肥餐， 一般是吃全麥的減肥餐， 另一半則是吃加工過的、不是全麥的減肥餐， 結果發現， 胖子們的體重下降速度差不多， 但是吃全麥減肥餐的那組， 腰圍比另外一組減了一倍之多。

?對吃橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素， 能延長飽脹感以外， 其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。

胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素， 而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

?多喝酸奶

根據最近在一肥胖期刊上發表的一項研究，

那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。 大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康， 減少腹脹、便秘， 讓你的小腹看上去更加平坦， 同時還有減肥功效， 因此是腹部減肥最有效的食物。

最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。 選擇不加糖的酸奶， 再在上面加一些切好的水果來增加風味。

?早起喝一杯蜂蜜水

平時排毒總是不好， 今天早起喝一杯蜂蜜水之后， 習慣性坐便， 努力排出宿便， 如果沒成功也沒關系， 培養自己定點排便的好習慣， 而且早起排便不受工作影響， 不會造成人為便秘。

每日定點坐便容易培養自己按時排便的好習慣， 并保持良好的新陳代謝， 避免宿便的產生引起小腹肥胖。

飲食上增加優秀的“腸道清道夫”--黑木耳的攝入， 專家特別推薦個小秘方， 每次上廁所前喝一杯陵梅汁。

?少吃肉食

想要減掉小肚子， 首先要改變平時的飲食結構， 盡量保證少吃肉食， 多吃蔬菜素食的原則。 特別是每天的飲食要合理， 按時吃三餐， 早餐也一定要吃， 多吃粗糧， 中餐可以稍多吃一些沒關系， 最重要的是晚餐， 吃到七分飽即可， 少吃那些不易消化的肉類或蛋類食品， 晚餐應該以蔬菜和水果為主。

肚子減肥最有效的方法之運動篇

?3分鐘減肚子操

step1：仰躺睡姿， 將雙手往上伸到最直， 保持姿勢繼續呼吸， 努力伸直維持7秒鐘。

step2：仰躺， 雙膝彎曲90°。 兩手平放在身旁， 右腳跨在左腳上并往左壓。 邊呼吸邊做運動約7秒， 然后放松。 換邊做相同運動。

step3：兩腿伸直平坐， 上半身盡可能向左扭轉， 此時將雙臂向左伸展， 視線朝向雙手前方， 不要止住呼吸， 維持7秒。

推薦理由：

1、全身伸展， 加速脂肪燃燒。

2、改善血液循環， 提高代謝。

3、扭轉身體， 緊縮腰部。

?收腹減肥操

Step1：自然調息， 面朝下俯臥瑜伽墊，

雙腳打開比肩膀略寬， 手臂往前伸直。

Step2：吐氣， 雙腳伸直離地， 骨盆以上仍貼于墊子。

Step3：吸氣， 雙腳放下， 手臂與頭部一起往上抬， 盡量讓胸部以上抬起。

Step4：吐氣， 將雙腳雙手同時抬高， 接著雙手雙腳同時放下， 回到步驟1， 重復10回。

?健身球收腹操

Step1：身體放松躺在地面上，

雙腳搭在健身球上， 讓你的大腿和小腿都貼近在整個健身球上， 雙手扶住頭部兩邊， 頭部微微抬起， 保持自然呼吸。

Step2：吸氣， 收緊你的臀腹和腿部肌肉， 然后腰部用力， 雙手牽引你的上半身向前彎曲， 雙手手肘盡量貼近雙腿， 然后慢慢放下， 來回為一組， 保持自然呼吸， 動作堅持15組左右。

Step3：身體仰臥在墊子上， 雙腳分開與髖同寬， 彎曲踩在地面上， 雙手抓住健身球伸直舉高在體前， 頭部微微向上。

Step4：吸氣， 收緊你的腰腹部和腿部肌肉， 雙手向前舉球伸展， 牽引你的上半身向上， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然后慢慢放下你的上半身。 上下為一組， 動作可以重復15組。