處暑後驅“秋乏”有何妙招

專家指出， 處暑期間天氣由熱轉涼， 早晚溫涼， 中午氣溫仍然很高， 暑濕較重， 中醫稱暑困脾， 人容易感到疲乏， 很多人會感到懶洋洋的，

就是老百姓常說的“秋乏”， 要減緩“秋乏”， 睡眠尤其要充足， 最好比平時多增加1小時睡眠。 另外， 還要加強鍛煉， 如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。
專家還提醒， 處暑後應多吃些含維生素的食物， 如番茄、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡葡、梨等， 有助於克服疲倦。 要少吃油膩的肉食， 多吃蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等鹼性食物， 中和肌肉疲倦時產生的酸性物質， 消除疲勞。

處暑養生

在起居上：依照自然界規則， 秋天陰氣增、陽氣減， 對應人體的陽氣也隨著內收， 為了貯存體內陽氣。 然而， 隨著天氣轉涼， 很多人會有懶洋洋的疲勞感， 早上不愛起， 白天不愛動， 這就是“春困秋乏”中所指的“秋乏”。 要保證充足睡眠， 改掉夏季晚睡習慣， 爭取晚上10點前入睡， 以比夏天增加1小時睡眠為好，

並保證早睡早起。 另外， 適當午睡也利於化解秋乏。

三是加強鍛煉， 以早晚為好。 鍛煉的方法以經常進行登山、散步、做操等簡單運動為好。 伸懶腰也可緩解秋乏， 特別是下午感到特別疲乏， 伸個懶腰就會馬上覺得全身舒展。 室內養些植物，

如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等綠色植物， 可以調節室內空氣， 增加氧含量。 綠蘿這類葉大且喜水的植物也可以養在臥室內， 使空氣濕度保持在最佳狀態。 客廳適宜養植常春藤、無花果、豬籠草等。 同時， 早晚比較涼了， 要注意增加衣服。

在飲食上：夏天結束了， 就意味著秋季的開始。 這個時期， 氣侯逐漸乾燥， 身體裡肺經當值， 因此中醫認為“肺氣太盛可克肝木， 故多酸以強肝木”。 所以再過一些日子， 山楂就要下來了， 這是時令的水果， 大家可以多吃一些。 秋天要多吃些滋陰潤燥的食物， 避免燥邪傷害。 保持飲食清淡， 不吃或少吃辛辣燒烤食物， 如辣椒、生薑、花椒、蔥、桂皮、酒等；少吃油膩的肉食。 多吃含維生素的食物，

如番茄、辣椒、茄子、馬鈴薯、梨等；多吃鹼性食物， 如蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。 適量增加優質蛋白質的攝入， 如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品及豆製品等。

在個人情緒上：秋天主“收”， 因此， 情緒要慢慢收斂， 凡事不躁進亢奮， 也不畏縮鬱結。 “心要清明， 性保持安靜”， 在時令轉變中， 維持心性平穩， 注意身、心、息的調整， 才能保生機元氣。

在運動上：秋天， 秋高氣爽， 適合戶外運動。 可根據個人的體質， 做一些登山、慢跑、郊遊等戶外運動。 但要多注意滋脾補筋。 因為秋天金容易克本， 而肝是主筋的。 前幾天我們就提到過劉翔因傷退賽的原因， 就是和筋有關。 所以， 在運動的時候， 要注意不要劇烈， 做好準備活動， 避免傷筋。