胖子早餐吃什么好

減肥并不是一件容易的事情， 是需要長期堅持下去的， 而且減肥的過程也是非常辛苦的， 在平時想要減肥是需要嚴格控制自己的飲食， 在有些人的眼中， 認為減肥就是不吃飯， 其實這種想法是錯誤的， 早餐是一餐中最為重要的， 想要減肥是需要按時吃早餐的， 胖子減肥時期早餐吃什么好?

胖子減肥時期早餐吃什么好?

1、多吃雞蛋

研究發現早餐吃雞蛋的人， 他們在一整天里會較少感到饑餓。

2、多喝酸奶

酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康， 減少腹脹、便秘， 讓你的小腹看上去更加平坦。

3、進餐前先喝茶水

可以在腸胃形成隔膜， 有效防止過多油脂的攝取。

4、多吃杏仁

它所含的鎂， 是身體產生能量和維持血糖的必需品， 而穩定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。

早餐減肥有哪些注意事項

1、早飯必須吃， 一個雞蛋(可用鴨蛋， 鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量面食+豆漿(推薦豆漿)或奶.還可吃些菜包。

2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.

3、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)， 水果沙拉減肥食譜

4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力， 炸雞， 方便面， 汽水， 花生， 啤酒， 蛋糕， 肯德基、麥當勞等。

5、減肥期間盡可能多吃一切蔬菜， 水果雖然可以多吃點

但最好適可而止， 糖份太高。

6、不管吃熱量高或者熱量低的東西，

7、如果非常胖的話， 強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑， 跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)

8、減肥時候應該常吃的蔬菜：全麥面包， 玉米， 米飯(少量一次1到2兩)雞蛋， 鴨蛋、豆漿， 牛奶(少量)， 蘋果， 沒甜味的菜瓜， 黑木耳， 西紅柿， 黃瓜， 冬瓜， 苦瓜， 海帶， 芹菜， 韭菜， 紫菜頭， 豆腐， 豆皮， 魚蝦雞肉(少量)， 和一切蔬菜。