白領解壓 自我按摩緩解多種酸痛
很多人不知道的是， 僅僅調整一下電腦的擺放位置， 就可能大大緩解自己的這種不適。
盤點多種不適症狀
1、抬臂敲鍵肩膀痛
造成肩膀痛的原因， 除了部分由於不良坐椅和坐姿外， 電腦放置的高低也大有影響。 在操作電腦的過程中所引起的肩膀酸痛， 一個重要原因就是鍵盤太高， 按鍵盤時要提起雙臂， 令肩膀的肌肉太緊張， 造成酸痛。
改善方法：將鍵盤的位置降低， 符合自己坐下時手肘的水準;如果不能降低鍵盤的位置， 就要調高座位了。 第一、時常將頭部轉向不同的方向。 第二、將兩肩向後打轉， 甚至伸個“大懶腰”。 第三、下班回家後也可以用熱敷， 或在淋浴時用暖水噴射酸痛的部位， 也有一定的舒解作用。
2、垂頭看螢幕脖子疼
引致脖子痛的第二個原因就是螢光屏放得太低， 觀看螢幕時要垂下頭來看， 時間過久便會令頸背受著過大的拉力， 引致疼痛。
改善方法：把螢光屏抬高一點， 令頸部不需要彎下超過35度為准。 另外， 不要把頭向前伸得太厲害， 這也是造成肩背酸痛的關鍵所在。
3、久坐不起腰痛
習慣久坐的人群中， 患腰痛的發病率較高。 在辦公室長年工作的人員中， 腰痛的發病率亦較高。 專家告誡人們：久坐傷腰!長期坐位工作， 尤其埋頭彎腰， 使腰背肌長期處於緊張狀態， 從而出現痙攣、缺血、水腫、粘連， 腰背肌無力， 甚至疼痛。
改善方法：保持良好的坐姿。 “正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿， 可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉， 使腰椎乃至整個脊柱保持正直。 坐位工作一小時左右應站起來舒展一下身子，
保健方法
1、自我按摩緩解腰痛
如果能經常作腰部的自我按摩， 不僅能防治腰痛， 而且還能補腎強身。
2、適當運動緩解頸椎痛
由於長期伏案工作， 7-8個小時保持相對單一的姿勢， 頸後部肌肉和韌帶受牽拉而造成勞損， 這也是現今社會越來越多的白領頸椎開始出現變硬、酸脹等現象的主要原因。 今天教大家幾招相對簡便的方法：第一、選擇適當的運動方式。 在工作過程中， 白領要切記每2個小時要起身做些簡單的肩頸活動， 哪怕是簡單的左右上下緩慢轉動各10下亦能減少頸椎病概率。 另外， 游泳、羽毛球和放風箏有有效的緩解頸椎酸痛，
其他綜合保健方法
1、繞頸
頭向右轉， 同時吸氣;再將頭向前低下， 下巴儘量靠近胸部， 同時呼氣;然後頭向左轉， 同時吸氣。 向左向右各重複5次。
2、展肩
背部挺直， 雙手環抱住肘關節， 然後將雙臂抬起放在腦後， 低頭， 眼睛向下看， 同時深呼吸5次， 再恢復到原來的姿勢。 重複做5次。
3、挺胸
雙臂向後伸， 雙手抓住坐椅椅背， 儘量向前頂胸， 臉向上仰呈45°角。 重複做5次。
4、轉腰
身體坐直， 肩膀下沉。 用腰帶動身體向左轉， 右手搭在方向盤上， 左手向後放在靠背上。 然後換方向重複著個動作， 左右各5次。
5、提踵
右膝提起， 右腳尖向上， 控制5秒鐘。 右腳尖向下， 再控制5秒鐘， 然後還原。 換左腿重複這個動作。 每條腿做5次。
6、壓腕
雙手放在方向盤上， 掌心向下。 輕輕下壓， 以拉抻小臂以及手腕。 然後掌心向上， 再次輕壓。 重複做5次。
