怎樣跑步可以瘦身

跑步雖然真的可以達到瘦身的目的， 但這並不代表著只要跑步就能減肥。 日常生活中， 有很多的原因導致大家跑步出錯， 使得大家根本沒有正確地跑步， 想要減肥卻沒有出現顯著的效果。 然而， 跑步確實有正確的方法存在， 下面就為大家一一說明。

找到更合理的步幅

過去的傳統看法是：人類的步幅是與生俱來的， 應該儘量發揮其最大功效；而新的理念則是：改變步幅， 使用更好的步幅。 高水準跑手的跑動比普通人更有效， 他們無論用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。 高效的步幅不但讓人跑起來更舒適， 而且能降低受傷的風險。

做加速跑訓練

過去的傳統看法是：只有職業選手需要速度；而新的理念則是：速度能讓每個人受益。 如今的頂級運動員至少有20%的訓練內容是加速跑、折返跑等。 這可以鍛煉在慢跑中根本不需要進行新成代謝的那部分肌肉纖維——快肌纖維，

下坡跑比上坡跑更有用

過去的傳統看法是：快速跑上山， 然後慢速跑下來；而新的理念則是：快速跑下山， 然後慢慢跑上去。 下坡跑是長跑運動員的必練項目， 跑下坡路能夠增加雙腳承受的壓力， 讓腿腳能夠適應更大的衝擊。 當然， 前提是衝擊力不能過量。 下坡跑能夠提高你的速度， 因為你的肌肉已經適應了更快腳步的要求。

鍛煉爆發力

過去的傳統看法是：有力氣就能跑得更快；而新的理念則是：有爆發力才能跑得更快。 現在的人都明白， 綜合訓練能夠確保身體各部位都變得更有力量， 從而為跑步肌和關節創造休息的空間，

以上幾點就是跑步的小竅門， 可以説明大家糾正錯誤， 改變以前錯誤的運動方式， 逐漸步入減肥的正軌當中。 上面提到過的方法都是最能消耗身體能量的， 不然怎麼能夠有效瘦身呢？希望大家能夠按照文中所講的去做， 結果是可想而知的。