盛夏睡前洗個溫水澡能助眠

盛夏睡前洗個溫水澡能助眠

酷夏難熬， 養生需從“調神”入手， 氣血通暢才可安穩度夏。 人們應放鬆心態， 睡前不妨洗個溫水浴， 聽聽舒緩的音樂， 別忘了睡個午覺， 大概1—2個小時， 讓身體各系統得到更好休息。

夏季人體大量出汗， 發生脫水幾率相對更高， 即使是在空調房中， 也會出現脫水。 建議大家在夏季每天喝水最好在1500毫升以上， 多喝綠茶、淡鹽開水等。

這樣做也可以快速入睡

1、就寢前約半小時在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳。

2、睡覺時可在身後墊一個涼爽的水袋， 也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱。

3、如果睡不著不要勉強自己入睡， 可起來看一會兒書或者聽舒緩的音樂。

4、喝酒會對睡眠起到反效果， 睡前3-4小時應當盡可能避免攝入酒精類食物。

盤點能安眠的食材

1.玫瑰花

玫瑰花屬寒性， 可紓解因壓力引起的肝臟不適， 具有疏肝解鬱悶的功效。

小妙方：將5、6朵玫瑰花拿來泡茶， 在白天有壓力時飲用效果最好！

2.蓮子

蓮子味甘澀屬於平性， 任何體質都適合飲用， 可以解決心脾的問題， 當天氣悶熱晚上入眠不易， 蓮子有清熱解煩悶的功效。

小妙方：可以使用約15-20g的蓮子做成甜湯，

3.百合

百合味甘微苦， 屬微寒性， 有潤肺的效果， 當你常常憂鬱、躁郁煩悶時， 可以幫助你清心安神容易入睡。

小妙方：燉煮湯品時， 可加入15-20g的百合， 幫助解憂。 新鮮百合也可用中火清炒， 加少許鹽， 非常鮮甜美味。

4.小麥

小麥味甘屬於涼性，

小妙方：特別推薦小麥1兩、甘草1-2錢、紅棗2-3錢所製成的甘麥大棗湯， 很適合在心煩無法入睡、有點小恍惚的時候飲用。

5.龍眼乾

龍眼乾味甘屬於溫性， 有幫助神經傳導的效果， 對失眠、健忘、受驚嚇也有很好的安神功效。

小妙方：使用約10-15g的龍眼乾， 搭配木耳、蓮子或紅棗煮成甜湯來飲用， 或直接單吃， 都好！