多喝粥午休30分鐘最好

炎熱汗多， 營養消耗大

剛進入5月， 天氣就熱得讓人有點無所適從， 一些疾病隨之而來。 由於夏季炎熱而出汗多， 體內丟失的水分多， 脾胃消化功能較差。 同時， 天氣炎熱又影響著人的食欲， 除注意飲食清潔和清淡為主外， 還要注意補充一些營養物質。

養生專家趙世立指出， 人生活在相對濕度為45%~65%的環境中感覺最舒適， 也最健康， 但多風少雨的立夏天往往比較乾燥， 室內濕度達不到這個水準。 如果每天早上起床後感覺嗓子和鼻子發幹， 就說明該給室內空氣加濕了。

夏日煩躁跟“心”有關

頭痛、失眠、煩躁、坐立不安……一到夏天，

趙世立指出， 在中醫理論中， 人和自然界是一個統一的整體， 自然界的四季消長變化和人體的五臟功能活動相互關聯對應。

心對應“夏”， 也就是說夏季心陽最旺， 同時提醒人們， 在春夏之交要順應天氣的變化， 重點關注心臟保養。

現代醫學研究發現， 人的心理、情緒與軀體可通過神經—內分泌—免疫系統互相聯繫、互相影響。 此時不僅是情緒波動起伏， 機體的免疫功能也較為低下， 起居、飲食稍有不妥， 就會發生各種疾病。 特別是老年人， 心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況並不少見。 所以， 在“立夏”之季要做好自我調節、笑口常開。

多進稀食有利補養

趙世立指出， 多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。 如早、晚進餐時食粥， 午餐時喝湯， 這樣既能生津止渴、清涼解暑， 又能補養身體。 在煮粥時加些荷葉， 稱荷葉粥， 味道清香， 粥中略有苦味， 可醒脾開胃， 有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。 在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯， 有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

同時， 還要注意補充一些營養物質：1、補充充足維生素， 如多吃些如番茄、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬;2、補充水和無機鹽， 特別是要注意鉀的補充， 豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。 多吃些清熱利濕的食物， 如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用;3、適量地補充蛋白質，

冰箱內取出食品別急吃

隨著天氣轉熱， 人們愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料等。 有些人特別是腸胃功能較弱的兒童， 在吃後半小時左右最易發生劇烈腹痛， 嚴重的還會出現噁心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰等症狀。

專家指出， 這種痙攣性腹痛是由於吃了冰箱裡存放的食物引起的。 人的胃腸溫度一般在36℃左右， 而剛從冰箱裡拿出來的食物只有2℃~8℃， 腸胃受到強烈的低溫刺激後， 導致生理功能失調。 預防的簡單方法是， 從冰箱裡取出來的食物不要急著吃， 放一會兒再吃， 且一次不要吃得太多， 特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意。

晚睡早起加午休

由於“立夏”時天亮得早， 人們起得早， 而晚上相對睡得晚， 易造成睡眠不足， 所以要增加午休。 夏季正午1點到3點氣溫最高， 人容易出汗， 午飯後， 消化道的血供增多， 大腦血液供應相對減少， 所以， 中午人們總是精神不振， 昏昏欲睡。

對中午不能午休的上班族來說， 午間時分可以聽聽音樂或閉目養神30~50分鐘。 趙世立認為， 午睡時間要因人而異， 一般以半小時到1小時為宜， 時間過長讓人感覺沒有精神。 睡覺時不要貪涼， 避免在風口處睡覺， 以防著涼受風而生病。