騎車健身需注意三個誤區
誤區之一:騎行的姿勢
錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果, 而且很容易對身體造成損傷。 雙腿向外撇、點頭哈腰等等。
正確的姿勢是:身體稍前傾, 兩臂伸直, 腹部收緊, 採用腹式呼吸方法, 兩腿和車的橫樑平行, 膝、髖關節保持協調, 注意把握騎行節奏。
誤區之二:蹬踏的動作
一般人認為, 所謂的蹬踏就是腳往下踩, 腳蹬子轉一圈, 能前進就行了。
而正確的蹬踏應該分為:踩、拉、提、推4個連貫的動作。 腳掌先向下踩, 小腿再向後收縮回拉, 再向上提, 最後往前推, 這樣正好完成一周蹬踏。 如此有節奏地蹬踏, 不僅節省力氣還能夠提高速度。
誤區之三:忽視頻率, 片面追求力量和速度
許多剛入門的年輕人貪圖多量和快速, 如沒有騎過長途的一下子騎了50公里, 而且在途中, 只追求速度、力量, 這樣其實對身體的傷害很大, 嚴重的膝蓋會出現積水。 運動量、頻率和強度是運動的三原則。
建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量, 普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。 每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度的熱身, 使身體微微出汗即可, 否則突然大強度鍛煉, 容易出現頭暈、噁心等症狀。