冬季睡眠養生 睡前要泡腳

冬季養生之睡前“三要三忌”

三要：

一要睡前刷牙

《金丹全書》雲：“凡一日飲食之毒積於齒， 漱， 此善於養齒者。 ”口中清潔， 利於睡眠。 從口腔保健的角度看， 晚上睡前刷牙比早起時刷牙更重要。 不僅減少細菌的滋長， 這對預防齲齒， 牙周病的發生， 保護牙齒及牙周組織起到很大作用。 當然， 我們主張晚上刷牙， 把白天進食後的口腔殘渣清潔乾淨， 口腔停止運動， 唾液分泌減少， 利於我們把精力都放在維持良好的睡眠上。

二要睡前散步

《紫岩隱書·養生》有論：“入睡時行， 繞室千步， 始就枕……蓋則神勞， 勞則思息， 動極而求靜。

” 睡前的散步有利於氣血的流通， 使氣順血和， 可以促進人體完成由動極而返於靜的過程， 由此而使人得到更好的休息和睡眠。 此外， 睡前在戶外散步， 大腦會更顯得清醒， 心情會更顯得舒暢， 吐故納新的結果會縮短初睡至熟睡的過程， 這對人體是有益的， 尤其是對從事腦力勞動的人消除大腦的過度疲勞、解除大腦神經的緊張幫助更大。

三要睡前足浴

睡前用溫水洗腳15～20分鐘， 使腳部血管擴張， 可促進血液迴圈， 使人易於入睡。 人的腳掌上密佈著許多血管， 用熱水洗腳能使腳部毛細血管擴張， 血液迴圈加快， 供給腳部更多的養料， 使腳腿部新陳代謝旺盛。 熱水有溫和的刺激作用， 由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連，

刺激腳心上的神經， 可對大腦皮層產生抑制， 使人感到腦部舒適輕鬆， 不僅能加快入睡， 使睡眠加深， 還可有效地消除一天的疲勞。

三忌：

一忌娛樂過度

睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽， 勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 睡前如果進行過度娛樂活動， 尤其是長時間緊張刺激的活動， 會使人的神經持續興奮， 使人難以入睡。 影響第二天的工作和生活。

二忌飽食

《皇帝內經》說：“胃不和則臥不安。 ”認為不易在睡前吃太多。 這是因為睡眠時人體消化功能減弱， 吃多會增加消化系統負擔， 使睡眠不深。 相反則能儘快入眠， 又不會導致肥胖發生。 中醫也講“量腹節所受”， 其目的也是健胃安脾。 因此睡前不易吃的過飽。 晚餐七八成飽即可。

睡前不要吃東西， 以免加重胃腸負擔。

三忌多飲濃茶與咖啡

茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統， 引起興奮， 睡前飲過濃的茶會難以入睡， 飲用過多的茶會使夜間尿頻， 影響睡眠。  

睡眠不好怎麼辦

1、調節室內環境

空氣清新是良好睡眠的必要條件， 冬季即使天氣十分寒冷， 也要經常讓室內通通風， 保持室內空氣的清新， 這對於對於睡眠品質的提升有很大的幫助。 臥室溫度同樣影響睡眠品質， 溫度過高， 身體會產生一種燥熱感， 溫度過低又會刺激神經， 並使得身體發冷， 不利於入睡， 適合睡眠的室內溫度應該控制在19℃~25℃之間。

2、睡前喝一杯牛奶

睡眠不好的男士可在睡覺前十幾分鐘喝上一杯牛奶， 牛奶中含有一種能夠使人疲倦入睡的五羥色胺等物質，

這些物質都具有一定的鎮靜催眠作用。 睡前喝牛奶有利於身體對鈣的吸收， 牛奶中的鈣還可以幫助清除緊張的情緒， 讓人更加容易入睡。

3、按摩頭部

中醫認為， 人之所以會睡眠不好是因為體內陰陽不平衡所致， 按摩頭部， 點壓穴位即可達到疏通經絡、調節陰陽、治療失眠多夢的目的。 經常失眠的男士可點壓百會穴、上星穴等穴位， 並用均勻的力量在這些穴位的周圍進行按摩。 經常按摩頭部或者梳頭有助於頭部血液迴圈， 護養發根， 提高大腦思維和記憶能力， 減少大腦疲勞， 早入夢鄉。

4、聽音樂

睡眠不好的男士可在睡前聽一些舒緩放鬆的音樂， 讓音樂説明放鬆我們緊繃的神經，

調節低沉的情緒， 愉悅心情。 心情更加舒暢， 身心也能得到放鬆， 睡眠品質也就高了。