缺鈣吃什麼好

2014-07-18

鈣是人體所需要的，尤其是對中老年人，它更是不能缺乏，否則是很容易引發骨質疾病，這樣對中老年人身體也是有著很大影響，那缺鈣吃什麼好呢，都是有著一些不錯的選擇，魚是補鈣最佳之選，這樣的食物含有的蛋白質、氨基酸也是比較多，在吃的時候，對人體各方面都是沒有損害的。

而且魚的種類也是比較多，因此對選擇它進行補鈣是一耳光最佳選擇，不過補鈣不能光選擇魚，這樣很容易吃膩，那對缺鈣吃什麼好呢，下面就詳細的介紹下。

缺鈣吃什麼好：

1.乳類與乳製品 :牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳、冰激淩。 500毫升鮮牛奶可補充 600毫克鈣。

2.魚蝦蟹類與海產品 :鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

3.肉類與禽蛋 :羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

4.豆類與豆製品 :黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾 ( 100克豆腐於可補充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。

5.蔬菜類 :芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

6.檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子、芡實等。

通過以上介紹，對缺鈣吃什麼好呢，都是有著很好的瞭解，以上的食物都是不錯之選，不過要注意的是，對這些食物在吃的時候，都是要適量進行，這樣使得身體容易吸收他們的營養，同時對自身各方面，也是沒有任何危害。