戶外運動

老人練太極拳可防摔跌

俗話說:“吃飯防噎, 走路防跌。 ”老年人易患骨質疏鬆和心血管病, 不慎摔跌, 輕者傷筋傷骨, 重者臥床不起。 如何防摔跌, 太極拳是較為理想的運動項目。

姿勢中正保持平衡

楊式太極拳創始人楊澄甫要求習拳者“身軀宜中正而不倚, 脊樑與尾閭宜垂直而不偏。 ”古書有傳, 拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震盪濺出和翻落。 說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡, 久而久之, 任憑風吹雨打, 也不前俯後仰、東搖西擺。

動作緩慢謹慎小心

楊澄甫又說:“太極拳以靜禦動, 雖動猶靜, 故架子愈慢愈好。 ”說的是太極拳緩慢的特點,

也道出了防跌的功能。 太極拳動作如抽絲, 行步如貓行, 小心翼翼, 步步為營, 久而久之, 習拳者自會養成謹慎小心的良好習慣, 如遇危急也不慌張、急躁。 有了良好的心理素質與習慣, 行路處事也就輕盈自如, 不易跌倒。

虛實相間和諧平衡

楊澄甫特別強調“太極拳術以分虛實為第一義。 ”正如人的走路, 左腳實則右腳虛, 右腳實則左腳虛。 一前一後、一虛一實, 邁步前進。 習拳者久經鍛煉, 更能應付緊急。 如:前腳踩于香蕉皮, 必然打滑虛空, 後腳坐實, 就如樹根緊紮大地不為所倒。 再有, 久練太極拳者拳架特低, 根據物理重心低則穩, 就更不易摔跌了。

有一資料說:美國老年協會曾作對比試驗。 一組老年人練健身房器材,

另一組則練太極拳, 結果後者平衡功能好, 腦子好, 走路穩健, 摔跤骨折比前者減少50%。 最後, 美國人得出一個結論, 說非常佩服中國東方人的智慧, 不花一分錢的太極拳比現代化器械的鍛煉要好得多。